ТРЕВОЖНОСТЬ
В связи с нынешней ситуацией в мире с #коронавирусом и #пандемией от тревожных состояний страдает подавляющее большинство взрослых людей. Проявление тревожных расстройств - это чрезмерное или постоянное беспокойство, страхи, паника и панические атаки.
В этом посте я предлагаю несколько способов, как самостоятельно справиться с тревожными состояниями. Итак, если вы заметили, что вам трудно сохранять спокойствие, вот мои рекомендации:
Дыхательные практики очень эффективны при повышенном уровне тревожности. Одна из техник - сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, несколько раз проделайте эту процедуру. Ещё одна техника - замедление дыхания. Делайте вдох на пять счётов, потом задержка дыхания, и выдох на семь счётов, сделайте несколько повторений.
Практика диссоциации. Очень действенный метод, он показывает, что я не равно мои эмоции, я не равно мои чувства. Встаньте прямо, представьте ваши эмоции вокруг себя в виде ауры или некой оболочки. Сделайте шаг вперёд, или назад, или в сторону - как вам будет удобно - и оставьте за собой эту ауру, эту эмоциональную оболочку. Выйдите из неё. Рассоединитесь со своими эмоциями. После некоторого времени можно эту практику делать не физически шагая, а в своём воображении.
Контроль над мыслями. Если вы отследили у себя в голове негативные мысли или образы, проделайте эти несложные техники: представьте тревожную или негативную мысль в виде написанной строчки, ухватите её как ниточку, верёвочку и вытяните из своей головы. Если у вас в воображении появляются какие-либо тревожные картинки, образы, то просто поработайте с ними - уберите из них все модальности - цвета, объём, звуки, движение, запахи и так далее, представляйте, как этот образ становится всё меньше, уходит в нижний левый угол, а вместо этой картинки представьте себе образ, как вы хотели бы чтобы было, со всеми модальностями - с цветом, объёмом, запахами, насыщенная яркая картинка.
Работа на уровне физики. Все наши эмоции и состояния отражаются в теле, это наша биохимия - гормоны и нейромедиаторы. Так как разум и тело - элементы одной системы, можно через тело влиять на психику. Очень помогает снизить уровень кортизола контрастный душ каждое утро. Поверьте, ежедневно контрастный душ, и вы сможете держать уровень кортизола, гормона стресса, под контролем! С повышенной возбудимостью, агрессивностью, адреналином можно справиться с помощью активных физических упражнений. Вышли из себя - поприседайте! Выход эмоций и накачанные мышцы ягодиц гарантую.
Фокус внимания. Перестаньте смотреть новости по телевизору, изучать различные теории заговора, уходите от бесед на тему "какой кошмар, мы все умрём!!!" Уже ни для кого не секрет, что куда направлен наш фокус внимания, туда и течёт энергия, а куда энергия - то и увеличивается и притягивается в нашу жизнь. Поэтому, привностите больше позитива и полезности. Потратьте время карантина с пользой.
На уровне питания.
Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5 литров чистой питьевой воды ежедневно).
Сведите к минимуму количество кофеин содержащих напитков или откажитесь от них совсем.
Отдавайте предпочтение медленным углеводам - они не вызывают резких скачков сахара в крови, это способствует ощущению комфорта и спокойствия.
Придерживайтесь режима 3-5 разового питания. Когда вы пропускаете приём пищи, уровень сахара в крови падает, и это может вызвать перепады настроения и нервозность.
Позаботьтесь о здоровье своего кишечника. 95% рецепторов серотонина находятся в кишечнике, поэтому проблемы с кишечником могут быть физиологической причиной повышенной тревожности и депрессии.
А теперь список продуктов, которые способствуют снижению тревожности благодаря высокому содержанию в них магния, цинка, витаминов группы В, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов:
Шпинат, спаржа, орехи, семечки, устрицы, печень, говядина, яичный желток, рыба семейства лососевых, кисломолочные продукты, квашеная капуста, брокколи, свекла, имбирь, авокадо, яблоки, черешня, сливы, черника, чернослив, клубника, клюква, малина, голубика.
По статистике, всего лишь треть из тех, кто страдает от тревожности, обращаются за помощью, несмотря на то, что терапия может облегчить состояние и значительно улучшить качество жизни. А сейчас для людей, склонных к тревожности, наступило не простое время.... Если вам самостоятельно не удаётся снизить уровень тревожности, очень рекомендую обратиться к специалисту.
