Устали? Со всеми бывает. Но одни продолжают движение на автомате, а другие делают «правильную» паузу: перезаряжают свою батарейку. Подскажем 7 способов сделать это:
- бюджетно,
- быстро,
- без вреда для фигуры.
Посидите на свежем воздухе 5-10 минут
При этом важно не думать о работе или проблемах, прислушаться к дыханию и сердцебиению, отпустить мысли (не цепляться за них). Можете делать медленные глотки из бутылки с водой или пить кофе. Сразу ограничьте время: поставьте таймер и пообещайте себе, что вернетесь в «нормальную» жизнь, когда он прозвенит.
Выпейте стакан воды
Мы часто не замечаем что обезвожены, а иногда принимаем жажду за голод. При этом клеткам нашего тела объективно нужны молекулы Н2О. Если пить «просто воду» неинтересно, добавьте в нее кусочек лимона (или каплю лимонного сока), листик мяты. А можно вообще сделать фруктовую воду: от одного аромата поднимется настроение и улучшится работоспособность.
Сделайте короткую растяжку
Мышцы наполнятся кислородом, станут более эластичными – как и мысли, которые приобретут гибкость. Важно, чтобы
а) вы не «тянулись» через боль и «не-могу»,
б) мышцы были слегка разогреты.
Отличный помощник для растяжки – фитбол.
- Лягте на него животом, слегка отталкивайтесь ногами и покачивайтесь.
- Лягте на фитбол спиной и покачивайтесь в комфортной амплитуде.
И совсем по-детски хорошо: попружиньте на фитболе – это приведет к всплеску эндорфинов.
Сделайте микроуборку
Вот только никаких подвигов! Убирайтесь согласно fly-принципам. Поставьте таймер, ограничьте фронт работы – и вперед. Почему батарейка перезарядится? Потому что:
- вы выполните осязаемую задачу, которую мозг сочтет достижением и поблагодарит дофамином;
- вы «отключите голову» от основных задач, отдохнете от них.
Составьте список достижений
Поставьте таймер на 5 минут и, ни на что не отвлекаясь, напишите всё, что придет в голову: ваши хорошие оценки в школе, премии на работе, способность 10/50 раз подтягиваться и подниматься на 5-й этаж без одышки. Написав – перечитайте медленно и вдумчиво.
Подключите акупунктуру
Аккуратно помассируйте середину каждой стопы большими пальцами руки.
Еще один вариант – «энергетическая» точка, расположенная в углублении между большим и указательным пальцами с тыльной стороны кисти. Массировать ее нужно с умеренным нажимом, каждую руку поочередно, при этом положить их на стол или любую опору.
Попробуйте ароматерапию
Энергией заряжают запахи розмарина, можжевельника, перечной мяты и цитрусовых. Не обязательно запасаться аромамаслами: можно вспомнить, какие из ваших духов имеют в составе эти ноты (или купить такие духи). Просто брызните духами в пространство перед собой – и войдите в ароматное облако.
***
Итак, что можно сделать прямо сейчас, если чувствуете, что вы «не в ресурсе»:
- выйти на балкон, посмотреть 5 минут вдаль и осознанно подышать,
- выпить стакан воды с каплей лимонного сока,
- потянуться во все стороны или попрыгать на фитболе,
- приберитесь на рабочем столе или кухонной полке,
- напишите за 5 минут 10 своих достижений,
- разомните руками стопы,
- понюхайте апельсин хотя бы 2 минуты.
***
Подзарядка будет требоваться вам гораздо реже, если вы найдете свою внутреннюю Мотивацию 3.0 и научитесь входить в поток. Пройдите наш бесплатный мини-курс по книге «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует» и вы будете ежедневно «заряжены» на отличные результаты.