Трудно спокойно спать по ночам, пока мир сотрясают кризисы, а в новостях только и говорят, что о новой эпидемии. Но лежать всю ночь с открытыми глазами тоже не выход! Организму нужно как следует отдохнуть, чтобы успешно противостоять всем современным невзгодам. Воспользуйтесь особой техникой быстрого засыпания, которой пользуются американские военные. Уж они-то знают, как уснуть в ситуации стресса, когда организм напряжен настолько, что просто не может спать.
Как приготовить организм ко сну по-военному
Прежде чем заснуть, американские военные готовят себя физически и эмоционально специальным образом. В течение 1-2 минут человек настраивает психику и тело, чтобы в полной мере расслабится.
- Следует полностью расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть и даже мышцы вокруг глаз.
- Опустить плечи и расслабить руки, избавившись от мышечного напряжения в плечевой зоне.
- Сделать глубокий вдох и выдох, расслабить грудную клетку, убрав все физические блоки.
- Прочувствовать ноги от бедер до ступней и расслабить их.
- Затем приступаем к психической подготовке. Расслабьтесь и уберите из сознания все лишнее, проблемы, тревожащие вас на протяжении долгого времени. Если вам трудно сделать это, воспользуйтесь нашим хитрым лайфхаком.
- Потом представьте себя в одной из следующих ситуаций:
- Вы лежите в лодке посреди лесного озера. Вас ничто не тревожит, над вами только голубое небо, вас окружают лес, спокойствие и тишина.
- Вы лежите в темном бархатном гамаке посреди комнаты в темноте или с приглушенным светом.
- Повторяйте про себя фразу «Не думай! Не думай! Не думай!» в течение 10 секунд.
После всех этих действий вы, с большой долей вероятности, незамедлительно уснете.
Этой техникой успешно пользуются американские военные на протяжении уже нескольких десятилетий. Но если такая практика вам не помогает, обратите внимание на свои привычки. Быть может, именно они мешают вам уснуть.
Что нельзя делать перед сном
- Не пользуйтесь мобильным телефоном за час до сна. Отложите проверку социальных сетей и чтение новостей до завтра. Засыпать лучше без плохих новостей (их можно прочесть и утром) и в полной темноте. Полная темнота помогает вырабатываться мелатонину – гормону, отвечающему за крепкий и здоровый сон.
- Уменьшите потребление кофе и напитков с кофеином во второй половине дня. Возможно, кофеин слишком сильно влияет на вашу нервную систему.
- Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Некоторые думают, что из-за усталости они быстрее уснут, но на самом деле интенсивная тренировка перед сном способствует перевозбуждению организма. Во время тренировки активно вырабатываются гормоны, которые готовят тело к нагрузкам, они помешают уснуть.
Ну и конечно же не стоит сбрасывать со счетов удобство матраса и подушки. Неудобные аксессуары могут негативно повлиять на качество сна.
Попробуйте совместить военный способ быстро уснуть и эти рекомендации. Они должны помочь справиться с легкой бессонницей. Если вы всерьез задумались о том, как улучшить качество сна, подписывайтесь на наш канал в Дзен и получайте новые статьи о сне каждую неделю.
Вы уже пробовали этот способ быстрого засыпания? Или у вас есть какие-то свои успешные методики? Поделитесь ими в комментариях!