Самоизоляция не повод лежать на диване и смотреть телевизор. Хочу представить вам программу домашней тренировки . Разминка ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Тренировка имеет круговой характер. Упражнения выполняются друг за другом без остановки. Повтор 3 раза, между кругами отдых 1 минута 2. приседания; 15 секунд 3. прыжки из приседа; 15 секунд 4. стульчик(фиксация в положении сидя) ; секунд ЗАМИНКА Все эти упражнения выполняем максимально медленно, чтобы ни в коем случие не получить травму . Всем, продуктивных тренировок!
Самоизоляция не повод лежать на диване и смотреть телевизор. Хочу представить вам программу домашней тренировки .
Разминка
- наклоны головой- вперед, назад, влево, вправо; 6-8 раз
- круговые движения головой- влево, вправо; 6-8 раз
- круговые движения руками; 6-8 раз
- наклоны туловища; 6-8 раз
- выпады вперед; 6-8 раз
- прыжки на двух; одной ногах; 15 секунд
- прыжки Джеки; 15 секунд
- бег с подниманием бедра 30 секунд
- бег с захлёстыванием голени 30 секунд
- бег на месте 1 минута
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Тренировка имеет круговой характер. Упражнения выполняются друг за другом без остановки. Повтор 3 раза, между кругами отдых 1 минута
- выпады в прыжке ; 15 секунд
2. приседания; 15 секунд
3. прыжки из приседа; 15 секунд
4. стульчик(фиксация в положении сидя) ; секунд
ЗАМИНКА
- Садимся ноги врозь и медленно наклоняемся к правой и левой ноге; далее наклоняемся вперед.
- Садимся ноги "бабочкой" и скручиваемся влево и вправо
- Выпады правой и левой
- Наклоны вперед
Все эти упражнения выполняем максимально медленно, чтобы ни в коем случие не получить травму .
Всем, продуктивных тренировок!