Тренировка во время самоизоляции, или как не потолстеть на карантине

Самоизоляция не повод лежать на диване и смотреть телевизор. Хочу представить вам программу домашней тренировки .

Разминка

1. наклоны головой- вперед, назад, влево, вправо; 6-8 раз
2. круговые движения головой- влево, вправо; 6-8 раз
3. круговые движения руками; 6-8 раз
4. наклоны туловища; 6-8 раз
5. выпады вперед; 6-8 раз
6. прыжки на двух; одной ногах; 15 секунд
7. прыжки Джеки; 15 секунд
8. бег с подниманием бедра 30 секунд
9. бег с захлёстыванием голени 30 секунд
10. бег на месте 1 минута

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Тренировка имеет круговой характер. Упражнения выполняются друг за другом без остановки. Повтор 3 раза, между кругами отдых 1 минута

1. выпады в прыжке ; 15 секунд

2. приседания; 15 секунд

3. прыжки из приседа; 15 секунд

4. стульчик(фиксация в положении сидя) ; секунд

ЗАМИНКА

1. Садимся ноги врозь и медленно наклоняемся к правой и левой ноге; далее наклоняемся вперед.
2. Садимся ноги "бабочкой" и скручиваемся влево и вправо
3. Выпады правой и левой
4. Наклоны вперед

Все эти упражнения выполняем максимально медленно, чтобы ни в коем случие не получить травму .

Всем, продуктивных тренировок!