Ну во-первых надо соблюдать диету, потому что если вы будете питаться :чипсами, пирогами, конфетами, разными сладостями. ничего не выйдет. ,Но на одной диете тоже невыкатешь. Максимум похудеть получится на килограмма 3-4 небольшие и это займёт больше времени , а если вы хотите набрать мышечную массу и сбросит жир то вам потребуется делать вот этот комплекс упрожненей
1. прижки 1 минута
2.Захлёст голени на месте 30 секунд
3. Вращение согнутых ног (вы ложитесь поднимаете ноги уголком, и вращаете ногами)
4. Не полные скруччивония 20 раз
5. Бокавые наклон у стопам 15 раз (вы ложитесь наспину и поварачивайте корпуса к разным стопам)
6. Ягодичный мостик (вы лежите колени согнуты верх и вы поднимаете спину наверх)
7. Планка 1:30 секунд
8. Планка на руках (тоже самое что планка, но вы стоите на ладонях)
9. Армейская пружина (1 движение вы содитесь 2 упор лёжа и обратно и так 20 раз
10. Похожее упрожнение, называется бёрпи (сначала прыжок потом упор сидя, потом упор лёжа и обратно и так 20 раз.
11. И самое очивидное это присидание. Вот наша сбалансированная тринировка.
Диету можно составить сомаму. Просто больше белков поменьше жиров, а углевод ещё меньше. Захотелось перекусить взяли огурец или помедор и всё.