Делаем отжимания от пола.
Отжимания
В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
Отжимания головой вниз
Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
Отжимания с широкой постановкой рук
Расставляя руки пошире, как при жиме лежа с широким хватом, вы тем самым снимаете часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
Рекомендую впоследствии, когда привыкнете к отжиманиям, делать их на кулаках, так как это гораздо эффективней.
Отжимания на кулаках - Некоторые люди испытывают дискомфорт в запястье, выполняя правильные отжимания. При отжимании на кулаках вес тела будет удерживаться костяшками, а не ладонью. Это избавит запястье от нагрузки. Важно: Отжимайтесь на мате, мягком ковре или обернув кулаки полотенцем. Я также рекомендую приобрести перчатки для фитнеса и бодибилдинга с защитой запястья, тем более что они вам ещё пригодятся для следующих упражнений.
Смотрите так же: Как менялся с годами Шварценеггер.
Как изменились звёзды бодибилдинга с возрастом.
Как выглядят известные бодибилдеры в обычной жизни.