Хотя самоизоляция является лучшим способом защиты от COVID-19, пребывание постоянно дома может привести к нездоровому поведению, включая переедание из-за стресса и скуки.
Хотя прием пищи во время стресса - нормальная реакция, регулярное переедание может негативно сказаться на вашем здоровье и повысить уровень стресса и беспокойства.
Вот 6 способов предотвратить стрессовое питание, когда вы застряли дома.
1. Поймите почему вы переедаете
Один из самых полезных способов предотвратить переедание - это понять, почему это происходит в первую очередь.
Если вы обнаружите, что едите слишком часто или едите слишком много за один присест, уделите минуту и подумайте.
Перед едой обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете, какие испытываете эмоции: стресс, скуку, одиночество или тревогу. Простая приостановка и оценка ситуации могут помочь вам понять, что заставляет вас переедать. Это поможет предотвратить переедание в будущем.
Тем не менее, борьба с перееданием редко бывает легкой, и вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью, особенно если это обычное явление или вы едите до такой степени дискомфорта, что потом испытываете чувство стыда или вины. Это могут быть признаки неупорядоченного питания.
2. Уберите искушающие продукты
Хоть и наличие баночки с печеньем или миски с красочными конфетами на столе может повысить визуальную привлекательность вашей кухни, эта практика может привести к перееданию.
Наличие соблазнительных продуктов в пределах зрения может привести к частым перекусам и перееданию, даже если вы не голодны.
Исследования показали, что визуальное воздействие высококалорийной пищи стимулирует полосатое тело, часть вашего мозга, которая модулирует импульсный контроль, что может привести к усилению тяги и перееданию.
По этой причине лучше избегать особо заманчивых продуктов, в том числе сладких хлебобулочных изделий, конфет, чипсов и печенья.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться вкусным угощением , даже если вы не обязательно голодны. Однако слишком частое употребление может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью.
3. Поддерживайте здоровый график питания
Вы не должны менять свой обычный режим питания только потому, что застряли дома. Если вы привыкли к трехразовому питанию, то попробуйте продолжить этот график, пока вы работаете из дома. То же самое касается, если вы обычно употребляете только два приема пищи и закуски.
Хотя легко отклониться от привычного рациона питания, когда ваш распорядок дня нарушается, важно сохранять некоторое подобие нормальности, когда дело доходит до еды.
Если вы действительно потеряли контроль и чувствуете, что постоянно перекусываете, попробуйте составить график, который включает в себя как минимум два приема пищи в день и следуйте ему до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно в соответствии со своими привычками питания.
4. Не ограничивайте себя в еде
Одно из самых важных правил питания, которые необходимо соблюдать для предотвращения переедания, - это не лишать организм пищи. Часто чрезмерное ограничение потребления пищи или потребление слишком малого количества калорий может привести к потреблению высококалорийной пищи и перееданию.
Исследования показали, что ограничительная диета не только неэффективна для долгосрочной потери веса, но также может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью и повысить уровень стресса.
5. Найдите в себе внутреннего шеф-повара
Отсутствие возможности поесть в ресторанах и столовых заставляет вас готовить больше блюд самостоятельно, что, как было показано, улучшает общее состояние здоровья.
Например, исследование, проведенное среди 11 396 человек, показало, что более частое употребление пищи домашнего приготовления было связано с большим потреблением фруктов и овощей.
Кроме того, было установлено, что люди, которые ели домашнюю еду более 5 раз в неделю, имели на 28% меньшую вероятность избыточного веса и на 24% реже имели избыточный жир, по сравнению с теми, кто ел домашнюю еду менее 3 раз в неделю.
Более того, планирование еды на несколько дней вперед может помочь вам убить время и даже продемонстрировало улучшение качества диеты и снижение риска ожирения.
6. Выпивайте достаточно воды
Застревание дома дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на здоровых привычках, включая питье достаточного количества жидкости . Поддержание правильной гидратации важно для общего состояния здоровья и может помочь вам предотвратить переедание, связанное со стрессом.
На самом деле, исследования обнаружили связь между хроническим обезвоживанием и повышенным риском ожирения. Кроме того, обезвоживание может привести к изменению настроения, внимания и уровня энергии, что также может повлиять на ваши привычки питания.
Чтобы бороться с обезвоживанием, добавьте несколько кусочков свежих фруктов в воду, чтобы усилить ее аромат, что может помочь вам пить больше воды в течение дня, не добавляя в свой рацион значительное количество сахара или ещё больше увеличивая его каллораж.