По мнению спортивных специалистов, фитнес индустрия находится в состоянии стагнации. Отсутствие развития привело к тому, что многие посетители стали обращать внимание на такие дисциплины, как кроссфит. Тем не менее, для повышения результативности фитнес-тренировок не обязательно записываться в кроссфит бокс. Занятия в обычном спортзале можно адаптировать под «кроссфит стиль», получая почти все преимущества от этого вида спорта.
Основные особенности тренировок
Важно понимать, что кроссфит тренировки в спортзале – это не использование шаблона дисциплины, а также ориентация на выполнение WOD на каждой тренировке. В основе лежит видоизменение тренировочных нагрузок с целью:
· Тренировки не только мышечной массы, но и силовых показателей;
· Целенаправленное повышение выносливости;
· Развитие координации, скоростно-силовых возможностей;
· Развитие функциональных качеств.
Эти целы возможно достичь за счет включения в классический фитнес дополнительных приемов, изменения схемы проведения тренировки, использования плиометрических и гимнастических движений.
Силовые элементы
Основная задача для повышения результативности тренировок – внедрение комплексных упражнений из кроссфита. Среди таких элементов особое внимание стоит уделить:
· Трастерам – одно из основных комплексных движений в спортзале;
· Мазам гири;
· Рывкам с гирей или гантелью;
· Жимовым швунгам (с любыми снарядами);
· Фронтальные приседания;
· Становые тяги с разными снарядами (гантели, гири, штанга).
Также дополнительно рекомендуется применять взятие штанги на грудь, как подготовку к выполнению более сложных элементов: толчки и рывки.
Гимнастические и плиометрические элементы
В фитнесе катастрофически не хватает гимнастических элементов, которые в достаточном количестве присутствуют в кроссфите. Дополнение обычных походов в спортзал даже базовыми гимнастическими упражнениями способны существенно улучшить физические возможности и скорость прогрессирования.
Рекомендуемые элементы:
· Приседания и отжимания без веса;
· Поднесение ног к перекладине (используются для тренировки пресса вместо других движений);
· Прыжки на тумбу;
· Бёрпи.
Для кардио сессий стоит выбирать не только различные типы бега (низкоинтенсивный, высокоскоростной, по пересеченной местности, в гору), но и греблю, степпер или восхождение на тумбу/платформу.
Также вначале тренировки рекомендуется приблизительно формировать план занятия, подбирая оптимальное количество упражнений (например, 40 становых тяг, 50 приседаний, 30 жимов лежа и тд). Это поможет внести разнообразие в каждую тренировку и снизить адаптационные механизмы.