В условиях, когда все находятся дома, особенно с детьми, очень остро стоит вопрос о том, как сохранить вес.
Прежде всего, нужно наладить режим питания. 3-х или 5-ти разовое питание как в обычные дни. Иначе вы весь день будете кусочничать и не заметите, как съели лишнее.
Ограничить (если совсем не получается) себя в мучном и сладком. Большой соблазн испечь вкусняшку и съесть её. Испеките, тем более вся семья в сборе, но разделите этот кусочек на несколько частей.
Не ешьте от скуки, потому что нечем заняться. Придумайте занятия для всей семьи. Когда вы чем-то заняты, то не думаете постоянно о еде.
Ешьте больше овощей, меньше фруктов. Фрукты - это фруктоза, чистый сахар, который хорошо откладывается в жир.
Добавляете белок в каждый приём пищи (яйцо, сыр, мясо, молочные продукты). Так вы дольше останетесь сыты.
Соблюдайте питьевой баланс. Не говорю про 2 литра, но воду пить надо.
Высыпайтесь, тем более появилась такая возможность.
И обязательно! физическая нагрузка. И так из-за ограниченного пространства происходит дефицит движения, так не дайте мышцам уйти, делайте хотя бы 10-15 минутную зарядку. Дети, кстати, с большим удовольствием включаются в процесс, им тоже нравится двигаться или танцевать.
Взвешивайтесь раз в несколько дней, так вы будете осуществлять контроль над весом. В случае, если вес пошёл вверх, легче будет настроить питание сразу.
Находясь в 4-х стенах трудно соблюдать режим питания, но надо помнить, что лето никто не отменял и красивые открытые платья уже висят в шкафу. Поэтому правильно питаемся и делаем зарядку!
