1. Пейте воду. Стакан чистой воды перед едой иногда заменит еду. Зачастую мы все принимаем за голод элементарную жажду;
2. Исключите простые углеводы. Или уменьшите их количество, ведь кроме сомнительного удовольствия от съеденной булочки вы получите лишний сантиметр на талии;
3. Обязательно ешь белки и сложные углеводы. Без белковой пищи мышечная масса не сможет расти, и процесс похудения начнётся с её уменьшения, а жировой запас останется неприкосновенным. Сложные углеводы дают максимальное количество энергии при минимуме употребляемой пищи;
5. Завтрак – обязателен. Всегда начинайте день с питательного завтрака, заряд на целый день обеспечен;
6. Взбодритесь ароматным кофе. Один из любимых и проверенных способов поднять настроение – чашка кофе с утра. Выпейте кофе сидя, а не на бегу;
7. Лёгкий ужин. Не наедаться на ночь вполне возможно, если приготовить рыбу или птицы с большой порцией овощного салата. Без майонеза!
9. Уменьшайте размер порций. Возьмите тарелку меньшего диаметра, чем обычно, тем самым вы не дадите стенкам желудка растянуться, пытаясь переварить большую порцию пищи;
10. Питайтесь дробно. Частые приёмы пищи способствуют ускорению метаболизма, что положительно действует на процесс похудения;
11. Двигайтесь. При любом удобном случае поднимитесь и спуститесь по лестнице, дойдите до коллеги в другом отделе, вместо того, чтобы послать ему письмо, пройдитесь во время телефонного разговора;
12. Ходите пешком. До метро, в магазин, который находится в шаговой доступности. Не стоит два часа провести за рулём в пробке по пути в тренажёрный зал.
13. Тренировки. Бег, ходьба, плавание, танцы, посещения тренажёрного зала – стоит только начать, дальше вас будет не остановить;
14. Активный отдых. Даже работа в саду и на огороде является активным отдыхом. И, разумеется, спортивные игры на пляже, долгие заплывы и походы по музеям будут способствовать похудению;
15. Полноценный сон. Во сне человек не может есть, соответственно, поправиться тоже не может. А для похудения крепкий сон по 7-8 часов в сутки очень нужен;
На этом всё, если вам понравилась статья, жмите лайк и подпишитесь на мой канал, тут будем много интересного и необъяснимого, всем удачи и до новых встреч:)