Ставим лайк и разбираемся!
Давление сна формируют усталость и наши биологические часы – или циркадный ритм. И когда совпадают оба фактора, уснуть легче всего, и сон получается качественный.
Как усталость влияет на давление сна?
- Когда деть не выгулял свою норму бодрствования, усталости недостаточно, давление сна низкое.
- Когда время бодрствования в норме, но:
- не хватает физической нагрузки
- и/или впечатлений,
усталости опять же будет мало, и давление сна – низкое.
Эттеншн, не забываем, что по-прежнему существуют перегулы и перевозбуждения!
При них давление сна достаточно высокое, а спать детям мешают гормоны стресса. И получается, что деть спать хочет, а уснуть не может. В этом случае утомить ребёнка посильнее, чтобы крепче спал, – плохая идея.
Биологические часы и давление сна.
Наши биоритмы согласуются с биоритмами вселенной по световому фактору – какое освещение за окном и когда. И в определённое время суток биологические часы говорят, что пора бы вздремнуть.
Например, с 14 до 16 часов ну очень хочется спать и те, кто работал до декрета в офисах могут вспомнить, как весь коллектив дружно начинал пить кофе в это время. В некоторых странах не борются с этой особенностью организма, а принимают её. Помните сиесту в Испании и латиноамериканских странах?
У детей в зависимости от возраста и места проживания тоже есть часы, когда давление сна повышается. Также в сутках есть периоды, когда уснуть тяжело или просыпаешься с «тяжелой головой». Мы называем такое – некорректное время сна. И это повод сдвинуть режим.
⠀
Надеюсь, тема будет Вам полезной! 👍