В этой статье мы познакомимся с самыми интересными нам гормонами.
ДОФАМИН
Итак, начнем с дофамина. Гормон удовольствия, он ответственен за нашу мотивацию.
При правильном подходе помогает быть замотивированным и получать кайф от простых и нужных нам занятий — тренировок, обучения, труда, саморазвития. При неправильном делает ленивыми и апатичными.
Работает по принципу условного рефлекса — ты делаешь что-то отчего вырабатывается дофамин, от дофамина ты испытываешь удовольствие и из-за этого возникает привязка, то есть тебе от этого хорошо и следовательно тебе хочется делать это чаще. По такому принципу работают наркотики.
Сильнейшими бустерами дофамина являются секс, вкусная еда и легкоусваемая информация (вот почему тебе хочется скролить ленту в соцсетях и смотреть фоточки).
Дофамин, явно твой бро! Но! Есть нюанс, казалось бы, чтобы было больше дофамина надо больше есть, больше заниматься сексом, больше сидеть в соцсетях.
И да, и нет. Если бесконечно себя ублажать простыми удовольствиями, произойдут 2 вещи:
1. Дофаминовые рецепторы затупятся и дальше, чтобы получать наслаждение будет требоваться все больше и больше удовольствий. Ну, как у наркоманов, с каждым разом доза больше, а удовольствия меньше.
2. Так как наш мозг довольно ленивая штука, он старается идти по пути наименьшего сопротивления и если он может получать удовольствие(дофамин) быстро и легко, то естественно он не будет хотеть делать что-то сложное. Это ответ на вопрос, где моя мотивация?
За мотивацию отвечает дофамин! Чтобы она была надо перестать жрать всякую ерунду в непомерных количествах, засматриваться сериалами, смотреть порно и т.д. Потому что иначе, у вас будет мотивация только на вышеперечисленное и с каждым разом будет все труднее заставить себя сделать что-то другое.
А еще создать дофаминовые привязки к нужной нам деятельности. Ну, чтобы кайфовать, например, от изучения английского(подставь, что угодно). Вот и весь секрет мотивации.
Наша задача восстановить дофаминовые рецепторы и научить наш мозг вырабатывать дофамин от нужных нам вещей!
КОРТИЗОЛ
Мобилизирует организм в экстренных ситуациях. В повседневной жизни вреден.
Он же гормон стресса. Делает тебя напряженным, выматывает, сжирает запасы организма. Функция заключается в быстрой мобилизации организма в стрессовых ситуациях. В общем и целом, не твой бро, так как изнашивает организм.
Что снижает кортизол:
-Качественный глубокий сон, отдых
-Исключение из жизни стрессовых факторов
-Добавки
МЕЛАТОНИН
Главный по сну.
Как быстро ты засыпаешь, насколько глубоко засыпаешь и за сколько высыпаешься, напрямую связано с мелатонином. А сон в целом влияет на функционирование гормональной системы и восстановление. В том числе влияет на гормон счастья(серотонин) и снижает кортизол.
В общем, мелатонин твой бро и мы еще будем подробно говорить, как его повышать.
Из самых банальных вещей для качественного сна — должен поступать свежий воздух пока спите, в комнате легкая прохлада. Перед отходом ко сну лучше держаться подальше от ярких источников света, это угнетает выработку серотонина.
***
В следующем посте поговорим про гормоны стресса счастья и половые гормоны. Подпишись, чтобы не пропустить!