Домашняя программа тренировок CROSSFIT для опытных

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Программа тренировок

Неделя 1

• День 1: 20 шагающих выпадов, 10 отжиманий, 25 джампинг джек - (4 раунда)
• День 2: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
• День 3: 25 воздушных приседаний, 10 ситап-пресс - (4 раунда)
• День 4: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
• День 5: День отдыха!
• День 6: 10 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
• День 7: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 2

• День 8: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
• День 9: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (максимальное количество раундов за 10 минут)
• День 10: 20 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
• День 11: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
• День 12: День отдыха!
• День 13: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
• День 14: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 3

• День 15: 15 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
• День 16: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
• День 17: 30 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
• День 18: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
• День 19: День отдыха!
• День 20: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
• День 21: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек, 20 ситап-пресс.

Неделя 4

• День 22: 15-20 бурпи, 90 секунд планка, 90 секунд боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
• День 23: 20 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
• День 24: 100 воздушных приседаний, 100 джампинг джек на время
• День 25: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
• День 26: День отдыха!
• День 27: Бег 1700 метров на время, 30 ситап-пресс.
• День 28: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз - (3 раунда)
• День 29: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
• День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите для этой тренировки больше времени, чем обычно!