Психологическая помощь во время пандемии
Сейчас около 90% новостей в СМИ, телевидении и других информационных каналах посвящено пандемии коронавируса. На текущий момент, когда пик пандемии еще не пройден, новости не приносят никакой радости, а наоборот, нагнетают негативные мысли. Количество зараженных в мире и в России растет, и постоянные мысли об этом порождают беспокойство и напряжение.
В таких условиях каждому может потребоваться психологическая поддержка. Как в условиях пандемии справиться с тревожностью?
1. Думайте о себе. Настройтесь на позитивное разрешение создавшейся ситуации.
Реально оцените ваше самочувствие. Задайте сами себе вопрос и ответьте на него предельно честно - есть ли у вас признаки заболевания? Повышенная температура, сухой кашель?
Если симптомов нет, то это должно быть вашей основной позитивной мыслью.
Я не болею и сделаю все, чтобы не заразится. Все будет хорошо.
Помните, что заболевших коронавирусом в мире - всего около 0,012%.
2. Помощь рядом и вас не оставят в беде.
Сейчас все силы брошены на борьбу с коронавирусом. Выделены значительные средства для поиска вакцины для предупреждения и лекарства для лечения вируса. И в этом у врачей уже есть успехи.
Кроме того, в России организовано множество больниц для лечения коронавируса, в которых работают лучшие врачи.
Из 3 548 человек зараженных уже 235 человек выздоровело.
Даже если вы заболеете, вас точно не оставят и окажут всю необходимую помощь.
3. Старайтесь выбрать круг общения таким образом, чтобы в нем было больше оптимистов. Исключите паникеров, не позволяйте переносить негатив на вас.
Если при общении с человеком вы понимаете, что вам передаются от него тревожные мысли и паника, и нет оптимистичного настроя, то такие контакты лучше исключить под любым предлогом.
Повторное обсуждение негативных новостей и чужие прогнозы, как все будет плохо, вам совершенно не нужны
Предпочтите общение с людьми, которые не теряют в текущей ситуации рассудок и сохраняют спокойствие.
Также имеет смысл снизить внешний негативный информационный фон. Поменьше смотрите новости в интернете или телевизор.
4. Займитесь своим здоровьем.
Сейчас отличная возможность поработать над своим здоровьем. Выработайте для себя план действий, которые не будут напрягать вас. Придерживайтесь своего плана с удовольствием.
Например, первым пунктом вашего плана может быть - "начать высыпаться". Заведите будильник на завтра на такое время, когда вам комфортно просыпаться. Перед сном подумайте, как это замечательно - ваш здоровый сон. Засыпайте с этой мыслью. А, проснувшись, подумайте о том, что у вас сегодня отличное настроение.
Другими пунктами вашего плана могут быть - "здоровое питание" и "физические упражнения". Перестройте свой рацион и сделайте зарядку под любимую музыку.
Важно также осознать, что, придерживаясь плана, вы целенаправленно выводите себя из группы риска. И это и есть те действия, которые зависят только от вас! Пусть это будет для вас позитивным моментом!
5. Поставьте на контроль свои мысли.
Чувствуете, что вас снова навещают тревожные мысли? Попробуйте переключиться на то, что дает вам позитив - думайте о том, что приносит вам радость.
Чтобы отвлечься, может помочь просмотр любимого фильма или прочтение книги.
Зацикленность на какой-то мысли - это главная причина тревоги. Осознайте, что тревожные мысли - это только ваша фантазия, а не реальные события. Совершенно не значит, что ситуация будет развиваться так, как вы себе представляете. Не нужно преувеличивать риск.
Для контроля над негативными мыслями может помочь следующее - попробуйте записать для себя ответы на следующие вопросы:
- Насколько трудна текущая ситуация лично для вас? Что конкретно является самым сложным?
- Что вы можете сделать для улучшения ситуации лично для вас? Напишите несколько конкретных пунктов.
В итоге вы можете прийти к тому, что все не так уж плохо для вас.
6. Если все предыдущее пока трудно для вас - обратитесь в бесплатную службу психологической поддержки.
По информации Департамента здравоохранения Москвы, запущена служба психологов, которые готовы оказать вам поддержку и дать советы. Служба работает при ПКБ №4 им. Ганнушкина.
Телефон службы: +7 (495) 150-54-45 с 9.00 до 20.00 без выходных. Помощь оказывается анонимно.
Самое главное - берегите себя! Это ваш главный ответ вирусу. Помните, что тревога и страх делают вас слабее и уязвимее. Работая самостоятельно с вашей тревожностью и страхами, вы снижаете ваш риск, улучшая вашу жизнь.