1. Сладкий болгарский перец
Маленькое содержание сахара является его существенным преимуществом. В 100 граммах содержится 300% суточной нормы витамина С. Плоды перца желательно употреблять курильщикам – витамин А понижает вероятность заболевания легких.
2. Томаты
Богаты ликопином который способствует предотвращению развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Желательное потребление в неделю - 10 порций.
По содержанию железа томаты превосходят мясо птицы, многие морепродукты и молоко, а также очень полезны при анемии и малокровии.
Помимо этого, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и понижают давление.
3. Зародыши пшеницы
Являются отличным источником цинка, который служит главным для мужчины микроэлементом. Цинк - строительный материал для молекулы тестостерона. Также цинком богаты: морепродукты, семена кунжута, овсяные хлопья и яичный желток.
4.Шпинат, брюссельская капуста, брокколи
Представляют собой лучший источник фолиевой кислоты, которая отвечает за здоровье периферических артерий, кожи и состояния нервной системы.
5.Бобовые
Снижают риск сердечного приступа почти в 2 раза, и сокращают количество холестерина. Имеют низкое содержание жира, богаты белком, клетчаткой и железом.
