Сейчас, когда все мы сидим дома, очень важно сделать несколько мероприятий, которые помогут нам легче пережить этот период.
Во-первых, займитесь физическими упражнениями.
Бесплатные занятия можно найти на youtube, например, канал tgym, imaginefitness, thebodycoach. Там веселые и симпатичные тренеры с позитивным настроем и широкими жизнеутверждающими улыбками не только отвлекут вас от мрачных мыслей, но и предложат адекватную физическую нагрузку. Это важно для всех, особенно для детей, которые привыкли много двигаться и усидеть в четырех стенах для них особенно трудно и совершенно неестественно.
Важно, чтобы и взрослые также занимались. Физические упражнения запускают активное кровообращение, повышают настроение и улучшают самочувствие. А это в том числе важно и для сохранения и поддержания иммунитета.
Во-вторых, питайтесь правильно.
Не покупайте высококалорийные и вредные продукты. Установите расписание приема пищи. Как бы это не казалось избыточно и глупо. Сейчас, когда нервное напряжение возрастает, а доступ к холодильнику круглосуточно, очень легко начать переедать на нервной почве. Расписание, дополненное четко скомпонованным меню, поможет вам сохранить фигуру и нервы.
Все мы сейчас находимся в очень непривычном и странном положении. Масса неприятных новостей, страх за собственное здоровье и самочувствие родственников, растущий доллар, отсутствие четкого плана на ближайшее будущее. Слишком много неопределенности. Именно поэтому, кстати, все беспрерывно делают прогнозы: президент, журналисты, соседи и домочадцы. Человеческая психика плохо переносит неопределенность. Это большой стресс.
Поэтому, в-третьих, составьте, организуйте и поддерживайте режим дня.
Вставайте каждый день в одно и то же время, найдите разнообразные занятия на весь день.
Чем больше мы чем-то заняты, тем меньше мрачных мыслей в голове. Предпочтительны занятия, результаты которых осязаемы: нарисуйте картину, спеките диетический морковный пирог, свяжите свитер, сделайте уборку, повесьте на стены оформленные в рамки фотографии, напишите список, погладьте постельное белье и ту самую блузку с рюшками, на которую всегда не хватало сил и терпения. Дети пусть построят замок, устроят гонки игрушечных машинок, слепят что-нибудь из пластилина, нарисуют ваш портрет. Играйте в настольные игры, смотрите сериалы, читайте книги, учитесь на онлайн-курсах.
Сейчас, когда наша привычная рутина нарушена, мы должны приспособиться к новым условиям, создать себе новые привычки, новый календарь действий. Размеренная, определенная расписанием жизнь успокаивает, дает ощущение стабильности и осмысленности, уверенности в своих силах.
Надо действовать, а не сидеть и ждать пока все закончится, важно постараться устроить так, чтобы и в этих новых условиях вы могли жить в полную силу.
Мы сможем, мы справимся, мы победим!
#самоизоляция #как выжить #дома с детьми #родителям #фитнес дома
