Планка - одно из лучших статических упражнений для развития мышц пресса, а так же плечевого пояса, бедер, спины и глубоких мышц кора. Упражнение, помогающее разогнать метаболизм, убрать лишний вес, быстро и эффективно укрепить мышечный корсет.
Благодаря простоте, планку могут делать как новички, так и продвинутые спортсмены. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности, это упражнение получило повсеместную популярность.
Но в этой статье рассмотрим, пожалуй, самый главный плюс использования планки для многих категорий населения - наименьший временной ресурс, затрачиваемый на выполнение этого упражнения. Планка-это то упражнение, которое можно делать не только в условиях своей основной тренировки, ее можно делать просто так, проходя мимо, найдя всего лишь 1-5 минут в сутки, ожидая пока вскипит чайник или закончится реклама по телевизору, даже читая книгу во время упражнения. Нужно отметить, что существует несколько вариантов планки: боковая планка, полная планка, планка с поднятой ногой и много других вариантов и подвариантов, но мы обратим свое внимание на самую классическую - планку на локтях (предплечьях) и работать будем на ней.
Итак, составим план на 30 дней, который поможет не запутаться со временем, развить привычку и мышечную память
День 1 - 20 сек
День 2 - 20 сек
День 3 - 30 сек
День 4 - 30 сек
День 5 - 40 сек
День 6 - отдых
День 7 - 45 сек
День 8 - 45 сек
День 9 - 1 мин
День 10 - 1 мин
День 11 - 1 мин
День 12 - 1 мин 30 сек
День 13 - отдых
День 14 - 1 мин 40 сек
День 15 - 1 мин 50 сек
День 16 - 2 мин
День 17 - 2 мин
День 18 - 2 мин 30 сек
День 19 - отдых
День 20 - 2 мин 30 сек
День 21 - 2 мин 30 сек
День 22 - 3 мин
День 23 - 3 мин
День 24 - 3 мин 30 сек
День 25 - 3 мин 30 сек
День 26 - отдых
День 27 - 4 мин
День 28 - 4 мин
День 29 - 4 мин 30 сек
День 30 - 5 мин
Как видно, в первый месяц тренировок, затрачивается до 5 минут времени в сутки, что очень актуально и интересно в первую очередь для тех людей, которые, в силу своей занятости, специфики характера, (не)желания, не могут посвящать большего количества времени для поддержания и улучшения физической формы своего организма.
Если этой нагрузки недостаточно и есть желание улучшить результат, тогда в следующие 30 дней нужно прибавлять время к нынешнему результату (5 минут). То есть, в первый день следующего месяца, результат должен быть 5 минут и 20 секунд.
Спасибо за внимание и будьте здоровы!!!
Читайте другие статьи на похожую тему:
1.Поддержание своей физической формы в период самоизоляции.
2.Поддержание физической формы в период самоизоляции (вариант II)
3.Коронавирус в мире? Тренируемся дома!