Памятка подростку
Признаки стрессового напряжения:
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Вы не можете сосредоточиться, довести дело до конца или принять элементарное решение (например, что сделать в первую очередь).
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
6. Повышенная возбудимость.
7. Ничто не доставляет прежней радости.
8. Потеря чувства юмора.
9. Злоупотребление вредными привычками.
10. Снижение аппетита или постоянное чувство голода, особенно сладкого.
11. Чувство раздраженности без особых причин.
12. Проблемы со сном.
13. Неспособность расслабиться.
14. Вы часто краснеете и покрываетесь испариной.
15 простых способов снять стресс
1. Отключайте телефон
Отключите телефон, крепко, до боли, зажмурьте глаза, наберите полную грудь воздуха, и беззвучно «кричите», выдыхая его.
2. Слушайте музыку
Специалисты рекомендуют классику – ее терапевтическое воздействие на подсознание даже не требует доказательств.
3. Пойте
Это гораздо эффективнее, чем слушать музыку. Вентиляция легких нормализует давление и сердечный ритм, делает мысли ясными.
4. Массируйте голову
Массаж действует расслабляюще на нервную систему.
5. Читайте вслух
Лучше всего – стихи.
6. Наведите порядок
Нужно заняться уборкой. Хотя бы приведите в порядок свой рабочий стол: это успокоит, отвлечет от навязчивых мыслей и поможет сосредоточиться. Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая может беспрепятственно скользить в правильном направлении.
7. Всплесните руками
По мнению врачей, такая «встряска» расслабляет мышцы и суставы плечевого пояса, которые сильно напрягаются во время стресса.
8. Постойте на одной ноге
Пока вы пытаетесь удержать баланс, ваш мозг полностью на этом концентрируется, постепенно успокаиваясь и избавляясь от негативных мыслей и эмоций.
9. Похвалите себя
В особенно сложные моменты перечитывайте письма, в которых вас благодарят/хвалят.
10. Рисуйте, творите
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок.
11. Вдыхайте ароматы
Приятные запахи – проверенные временем релаксанты.
12. Следуйте плану
Навязчивые мысли по поводу не сделанного, расшатывают вашу нервную систему.
13. Подсластите себе жизнь
Естественная реакция организма на стресс – немедленно его «заесть». Дело в том, что употребление углеводов снижает выработку еще одного гормона стресса – глюкокортикоида.
14. Сидите прямо
«Сутулая спина усугубляет стрессовое состояние», - утверждает доктор Эрик Петпер.
15. Поднимитесь и спуститесь по лестнице
Ходьба по лестнице стабилизирует уровень стрессового гормона кортизола.