Не стоит отрицать или минимизировать свои чувства, даже если они болезненны и противоречивы. Понимание и принятие собственных эмоций позволит вам скорее справиться с травмой и стрессом. Поговорим о том, какие бывают типы эмоций. ТИПЫ ЭМОЦИЙ В книге «Emotion in Psychotherapy» Лесли С. Гринберг и Джереми Д. Сафран разделяют эмоции на первичные и вторичные. Понимание разницы между ними поможет вам разобраться, почему вы с детьми чувствуете себя именно так, а не иначе. ПЕРВИЧНЫЕ ЭМОЦИИ К первичным эмоциям относятся счастье, печаль, гнев и страх. Это естественные источники информации об окружающем мире. Такие эмоции возникают в ответ на внешние события, например, когда вас кто-то подрезает на дороге, вы злитесь. И это разумно: вас поставили в опасную ситуацию. Эволюционная основа гнева — привлечение внимания человека к нарушению его прав и мобилизация на их защиту. Печаль говорит о переживании утраты. Страх — сигнал опасности и мобилизации реакции «дерись или беги». Первичные эмоции живут недолго, всего несколько минут или часов. Исключение — это печаль, которая может длиться более одного дня, о чем пишет Аарон Бен-Зеэв в книге «The Subtlety of Emotions». Примером недолгой жизни эмоций может служить страх при заносе машины, который длится пару секунд. Но если первичные эмоции быстро проходят, то почему же люди часто грустят или злятся гораздо дольше нескольких часов? Тут в дело вступают вторичные эмоции. ВТОРИЧНЫЕ ЭМОЦИИ Первичные эмоции — это естественная реакция на окружающую среду, вторичные — это негативные мысли о себе самом. Если вас подрезали, то первичной эмоцией будет гнев на нарушение ваших прав. Но вы можете ощутить стыд — что-то в вашем поведении на дороге разрешило другим так вести себя. Вы испытываете чувство вины за собственный гнев, которое сохранится надолго и снизит самооценку. Когда нас в детстве учат, что эмоции — это «плохо», то мы начинаем бояться и стыдиться их. Это порождает вторичные эмоции, которые преследуют нас всю жизнь. Например, если вас тревожит социальное общение, то вы начинаете страдать из-за собственного характера. Открытое выражение первичных эмоций и осознание, что они нормальны, помогут вырваться из порочного круга сожалений и вины.