Что делать с негативными эмоциями? Бороться? Подавлять и делать вид, что их нет?
Так, конечно, поступать не стоит. Негативные эмоции — это нормально. Их подавление, переключение внимание или заедание принесут только вред.
Когда мы блокируем эмоции, мы наносим вред, в первую, очередь своему здоровью. Десятки болезней появляются на фоне непроработанной злости, гнева, раздражения и других эмоций. Поэтому негатив нужно прорабатывать, не забывая, что нет плохих и хороших эмоций.
Сегодня я расскажу 5 способов справиться с негативными эмоциями, которые помогут даже при сильных приступах гнева.
1. Принять эмоцию. Нас с детства учили, что злиться плохо, что нельзя показывать такие чувства. Но осознавать, признавать и принимать свои эмоции необходимо. Поэтому сначала позвольте своим эмоциям быть. Признайте, что вы сейчас злитесь, и это совершенно нормально. Многие вспышки негатива может погасить простое признание эмоций. Особенно, если делать этот небольшой самоанализ вслух. Проговаривание чувств — очень эффективный и простой метод.
2. Найти потребность. Под любой негативной эмоцией скрывается неудовлетворенная потребность. Чтобы проработать эмоцию, нужно найти в чем ее причина и постараться “закрыть” внутреннюю нужду. Например, вы пришли домой, дети кричат, а у вас накатывает гнев от такого шума. Скорее всего, в такой ситуации вам не хватает покоя и тишины. Идеально, если после таких поисков вы сможете удовлетворить свою потребность. В ситуации, описанной выше, можно пойти полежать в уединении в ванной или выйти прогуляться в парк.
3. Преобразовать эмоцию. В данном способе вам нужно встать на место стороннего наблюдателя и научиться управлять негативными мыслями и эмоциями. Для этого найдите, какое чувство сейчас вами завладело. Затем начинайте проговаривать: “Я преобразую злость (ваша эмоция) в спокойствие/радость/умиротворение и пр.” Повторяйте эту установку в течение нескольких минут — и вскоре вы почувствуете, что негатив уходит. Важно, что вы не блокируете его, а именно трансформируете в позитивное русло через осознание.
4. “Смыть” негатив. Примите душ или просто умойтесь. Лучше холодной или прохладной водой. Кстати, замечали, что многие практики избавления от негатива связаны с водой? Дело в том, что вода прекрасно очищает энергетику. В случае проработки эмоций, то при прохладных водных процедурах вы охлаждаете нервные рецепторы, наполняете организм кислородом, тем самым помогая ему успокоить гораздо быстрее. Этот способ идеально подходит, когда у вас накал негативных эмоций, вплоть до того, что вы готовы броситься с кулаками на обидчика. Если нет возможности сходить в душ, выпейте стакан холодной воды.
5. Продышать эмоции. Дыхательные практики — простой и быстрый способ выйти из негатива и не позволить эмоциям создать блоки в теле, которые приводят к болезням. Начните с глубокого дыхания в течение 3-5 минут. Это поможет успокоить разум и выйти из нежелательных эмоций.
