Многие из нас, не только женщины, но и мужчины, хотят стройную фигуру и здоровый организм. В таких случаях люди сразу ищут подходящий рацион питания, упражнения или диету.
Как часто мы слышим слово диета? Что же на самом деле она из себя представляет?
В этой статье мы с вами разберемся:
- Что такое диета?
- Как правильно составлять диету?
- Чего ждать от диеты больше: вреда или пользы?
По своей сути диета является простой совокупностью правил употребления той или иной пищи. Логично предположить, что в разных странах, в зависимости от культуры или религии, диета может иметь существенные различия. Можно сказать, что это общее определение к слову «диета».
Теперь разберемся с возрастными ограничениями или же, другими словами, с каких лет можно (желательно) начинать диету.
Важно! Речь идет о диете исключительно для похудения. Специальный рацион питания, в связи с некоторыми биологическими недостатками организма, сюда никак не относится.
Если речь заходит о том, с какого возраста следует садиться на диеты, на ум сразу приходят девочки-подростки. Именно в этом возрасте начинается гормональный сбой, который может привести к лишнему весу. Но настоятельно не рекомендую в таком возрасте садиться на безжалостные диеты. Достаточно просто правильно составить свой рацион питания, исключить вредную пищу (фаст-фуд, газированные напитки и большое количество простых углеводов) и употреблять больше овоще и фруктов, иными словами- сложных углеводов. Даже при таком раскладе, по данным канадских диетологов из Университета Лаваля, каждая третья из подростков хоть раз, но пыталась ограничить себя в еде ради стройной фигуры. Здесь играет большую роль психология, наше с вами подсознание, которое косвенно навевает нам чувство неуверенности в себе в обществе, особенно с представителями противоположного пола. Как бы вам не хотелось сесть в этом возрасте на диету, не советуем! Это может быть опасно и привести к различным отклонениям в организме, в связи с недостаточным количеством опыта и знаний. Нужно иметь четкое представление о том, как правильно составлять диету.
Здесь, в первую очередь, очень важна целеустремленность и сила воли.
После этого уже можно составлять план диеты.
Важно! Речь идет о составлении общей индивидуальной диеты.
1.Ставьте четкие цели!
Определите, зачем именно вам диета и какие результаты вы хотите получить. Возможно, вам просто хочется похудеть, чтобы снова надеть платье, которое так долго лежало у вас в шкафу. А может, вам нужно нарастить мышечную массу? Четко определитесь с результатом и целью!
2.Рассчитайте свое среднее (идеальное) потребление калорий в сутки.
Для начала рекомендую вычислить свое обычное потребление калорий. Затем, с помощью таблицы суточной нормы потребления калорий, рассчитайте нужную дозу.
Чтобы был виден результат, старайтесь придерживаться своей нормы. Я знаю, что у вас все получится!
3.Какое количество белков нужно употреблять в день?
Теперь, когда вам известна суточная норма, нужно определить, откуда вы будете получать белки. Существует множество источников получения данного макроэлемента. Ваша задача найти наиболее подходящий и удобный.
4.Какое количество жиров нужно употреблять в день?
Здесь нужно уменьшить употребление насыщенных жиров и включить в свой рацион больше правильных жиров.
5.Рассчитываем нужное количество углеводов.
Включайте в свой рацион сложные углеводы ( разные крупы, фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб) и откажитесь от простых ( торты, пирожные, конфеты, сахар, шоколад, мука высшего сорта и т.д.)
6.Подойдите ответственно к выбору продуктов для здоровой диеты.
Составьте список полезных продуктов, найдите необходимые продукты, рассчитайте калорийность. После этого смело действуйте!
У диеты есть свои плюсы и минусы. Количество этих двух составляющих зависит от той или иной выбранной вами диеты.
Плюсы:
- снижает вес ( наконец-то влезу в то самое платье)
- индивидуальный подход ( вы имеете свободу в выборе диеты и составлении своего рациона)
Минусы:
- может привести к негативному результату ( проблемы с желудком или пищеварительным трактом)
- может не дать желанного результата ( с платьем придется подождать)
- ограничивает виды потребляемых продуктов ( зависит только от вашей силы воли)
Теперь, когда мы разобрали все аспекты диеты, за вами стоит выбор: приступать к ней или же нет?
Надеюсь, статья была вам полезна. Верю в вас и желаю всем удачи!