Приветствую друг,вам нужно накачать пресс быстро и легко тогда тебе к нам за 30 дней вы сможете накачать хороший и рельефный пресс. Но вы должны четко для себя решить сможете ли вы каждый день уделять
тренировкам по 30-40 минут по 2-3 раза в день. если вы готовы тогда рад вас приветствовать на нашей тренировки .
Введение
Идеального пресса добитьс просто обычными треннировками очень тяжело надо также ввести чёткое расписание питание и чёткое разложение белков которые будут сжигаться на треннировках, вообщем нужно ввести спортивную диету но наша задача накачать прес простыми упражнениями без этих усложнений
Спортивный инвентарь
нам нужен желательно фитнес ковёр (если нету то можно и на простом)
спортивная одежда в которой будет не жалко лежать на полу
секундомер или телефонный таймер
Упражнение №1
Каждый месяц Дзен читают более 37 миллионов человек в России и других странах мира. У них множество интересов. Алгоритм постоянно анализирует эти интересы и формирует для каждого читателя персональную ленту. Как именно он это делает, вы можете узнать на этой странице.
Количество повторений
Всего нужно сделать 60 раз за 4 подхода простыми математическими действиями мы вичисляем что за 1 подход нам нужно сделать 15 раз. Между подхадами давать телу отдахнуть в течении 1 минуты.
Упражнение №2
Оно немного посложнее первого но намного эфективнее так что приготовтесь поработать. Данное упражнение в спортивных кругах называеться (Бёрпи). Это упражнение включает в себя 3 упражнения 1)отжимание 2) планка 3) выпыгивание
Как выполнять: стоя на ногах присесть в упор сидя, откинуть ноги назад ,тем самым встать в планку, отжаться от пола 1 раз, затем вернуться в упор сидя и выпрыгнуть в верх
Количество повторений
всего нужно сделать 30 раз за 2 подхода, простыми математическими действиями мы вичисляем что за 1 подход нам нужно сделать 15 раз. Между подхадами давать телу отдахнуть в течении 1 минуты.
Упражнение №3
Надеюсь вы отдохнули после предыдущего упражнения так что начнем. Это упражнение полегче предыдущего (Бёрпи) но и не слишком легкое оно называеться (велосипед)
Как выполнять: ложимся на спину поднимаем ноги примерно под углом 45 градусов поднимаем голову придерживаем её руками и локтями мы должны касаться колена другой ноги к примеру правый локоть левое колено правый локоть левое колено и наши действия будут напоминать велосипед кобудто мы крутим велосипед
Количество повторений
сделать 3 подхода по 40 секунд в общем 120 секунд
Упражнение №4
Вот и заключительное упражнение в данной тренировки,оно называется (планка), планки существуют разных типов и по разному выполняются но нам нужна только 1 на локтях
нам нужно принять обычный и всеми знакомый упор лёжа и потом плавно опуститься на локти и в таком горизонтальном положении стоять с прямой спиной, нельзя поднимать таз в верх, упираться коленями о пол, нельзя опускать голову наш взгляд должен быть направлен прямо
Количество повторений
2 раза по максимальному количеству времини, пытайтесь побить совой рекорд ка можно на дольше
итог
сегодня мы прокачали наш пресс в полном объеме также мышцы икр ягодицы и грудную клетку эти упражнения надо выполнять каждый день по 2-3 раза как я и упоминал выше.
спасибо за внимание удачи до скорых встреч
Текст: Михаил Казаков
Иллюстрации: ,mhealth,takzdorovo.