Сегодня речь пойдет о Табате.
Табата – это метод высоко интенсивной интервальной тренировки который разработал доктор Изуми Табата.
Данная система крайне проста в применении:
- 20 секунд выполнение упражнения
- 10 секунд отдых
- 8 кругов
За одну Табату (240 секунд) сжигается примерно 50 калорий. Метаболизм ускоряется в 2 раза.
Важно! Упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью.
Список упражнений:
1) Джамп джеки
2) Пружинка
3) Бег на месте
4) Берпи
5) Разножка
6) Велосипед
7) Отжимания
8) Выпрыгивания
Для начинающих рекомендуется делать 1-2 круга.
Далее можно увеличивать количество подходов до 10.
Главное правило: За 4 минуты выдать максимально интенсивный темп.
Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
