Через день я буду выкладывать различные тренировки в домашних условиях. Для этого не нужен инвентарь, кроме какого нибудь коврика/покрывала.
Первая тренировка вводная, для того чтобы постепенно нагружать организм. Начнем!
1. Бег - 1 минута;
2. Захлест - 30 секунд; Ноги достают до попы, выполняют в быстром темпе с небольшими прыжками.
3. Бег - 30 секунд;
4. Высокое поднятие бедра- 30 секунд; поднятие бедра на 90°
5. Бег - 1 минута.
Шагом 2 минуты восстанавливаем дыхание. Руки через сторону вдох выдох)
Далее классическая разминка начиная с головы, заканчивая стопами. (Наклоны головы, работа плечами, наклоны туловища, вращение кистей/стоп).
ДЕНЬ 1.
20 секунд планка на логтях - 3 подхода;
15 поднятий туловища - 3 подхода;
15 приседаний - 3 подхода.
На первый день вполне достаточно! Примите горячую ванну после тренировки. Спасибо тем, кто дочитал❤ Всем здоровья! Хочу запустить онлайн марафон, если интересно, пишите⬇️