Сәлам! Мин сезне Сармат белән HLS каналында күрүемә бик шат. Бүләк сезне мәкалә ахырында көтә
Бу мәкалә һәм теләкләрегез турында үз фикерегезне түбәндә калдырыгыз. Бу каналны кызыклырак итәргә ярдәм итәчәк.
Ике төрле басым артуын шунда ук ачыклыйк:
Blood югары кан басымы даими сакланганда, хроник гипертония
🔷 вакытлыча арту, бу кешенең басымы һәрвакыт нормаль булганда, ләкин вакыт-вакыт басым сикерүе була.
Беренче очракта, озак вакытлы эшләрнең бөтен комплексы кирәк, аның ярдәмендә сез басымны сизелерлек киметә аласыз, нормага кадәр. Бу очракта проблема шунда ки, кеше өчен югары басым нормага әйләнә һәм ул аңа игътибар итми. Киләсе сикерү булганда гына, нәрсә эшләргә икәне турында уйлагыз.
Икенче төрдән башлыйк, аннары мин сезгә басымны киметү өчен нәрсә эшләргә кирәклеген әйтермен.
Басымның кискен артуы еш ике сәбәп аркасында була:
Әгәр стресс аркасында басым күтәрелсә, димәк:
1️⃣ беренче чиратта, сез тынычланырга тиеш, төрле сулыш алу практикалары моның өчен бик яраклы (сез ниндидер пакетта сулый аласыз);
2️⃣ сез өйдә булсагыз, аны җилләтегез;
3️⃣ һәм бүлмәдәге температураны төшерү бик мөһим (кондиционер булса, аны кабызыгыз).
4️⃣ Аннан соң, без фенги дип аталган баштагы ике ноктаны массажлый башлыйбыз (астагы рәсемне карагыз). Без бу пунктларга бик нык басым ясыйбыз, ләкин шулай итеп басым сизелә һәм бармакларыбыз белән кечкенә тәрҗемә хәрәкәтләре ясыйбыз. Моны 3-5 тапкыр 15-20 секунд эчендә эшләргә кирәк.
5️⃣ Киләсе эш - альтернатив сулыш. Аның асылы шунда: без бер борын сулышын сулыйбыз, түбәндәге эзлеклелектә:
сул борынын сулау - уңны сулау - уңны сулау - сулны чыгару.
Илһам алыр өчен, без сулыйбыз, бармакларыбыз белән бер борынын, аннары икенчесен ябабыз. Интернетта бу сулыш төре турында бик күп видео бар, ул анулома-Вилома яки Нади Шодхана дип атала. Сез шулай ук минем YouTube каналында карый аласыз.
Бу басым артуын киметү чаралары иде. Хәзер нәрсә эшләргә кирәклеген карыйк
Мин шунда ук әйтәсем килә, мин төрле төр инъекцияләрне һәм даруларны кабул итмим, чөнки Мин ышанам (һәм сез дә, мин дә ышанам) алар югары басымнан булышалар, бөтен тәнебезгә тискәре йогынты ясыйлар.
Киләсе берничә ай эчендә бу берничә адым сезне хроник гипертониядән коткарыр.
1️⃣ weightз авырлыгыгызны нормальләштерегез. Әгәр сезнең авырлыгыгыз нормадан 10% тан артса, бу иң мөһим шартларның берсе.
2️⃣ Гормональ гимнастика белән шөгыльләнә башлагыз. Мин бу турыда бик җентекләп сөйләдем һәм бу мәкаләдә күрсәттем.
3️⃣ Ярым әзер продуктлардан баш тартыгыз: колбаса, сатып алынган ашамлыклар, боткалар, кәбестә ролллары һ.б.
4️⃣ Умыртка һәм муендагы күнегүләр җыелмасын эшләгез. Сез алар белән мәкаләләрдә таныша аласыз:
Минем карын остеохондрозын профилактикалау өчен күнегүләр җыелмасы.
Арткы дүрт күнегү.
5️⃣ Көндәлек тәртибегезгә сулыш алу практикаларын кертү.
Бу җиде пункт турында сез минем "Сәламәтлеккә 7 адым" мини-китабымда укый аласыз (сылтама басыгыз), ВК битендә.
Я NEWА МӘСАЛӘЛӘРНЕ САКЛАМАГЫЗ, ЯКЫН ANDӘМ БУ КАНАЛга язылу
Сармат белән сәламәт яшәү рәвеше каналында видеоны карагыз.
https://zen.yandex.ru/media/za50/neskolko-sovetov-dlia-snijeniia-davleniia-pri-gipertonii-5e6c511b5f50cb6af854b7cd