Сейчас уже для многих не секрет, что правильное питание является не только результатом стройной фигуры, но и также главной составляющей в поддержании Вашего здоровья в целом. Ошибочно полагать, что если сидеть на различных диетах или ущемлять себя в каких-либо продуктах Вы будете всегда стройными. Ведь только благодаря правильному питанию Вы сможете всегда поддерживать себя в идеальной форме.
Правильное питание, что это?
Правильное питание-это прежде всего питание, в котором предусмотрено сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Количество углеводов в питании должно составлять около 60% основного рациона, жиров 15-20%, а количество белков 20-25%. Исключение каких-либо продуктов недопустимо при правильном питании, что в свою очередь часто практикуется во многих диетах, в которых исключают углеводы, а как раз благодаря им и питается каждая клетка нашего организма.
На сегодняшний день, различные диеты стараются не практиковать, так как не для кого уже ни секрет, что любая диета-это прежде всего ограничение своего организма в каких-либо продуктах на определенный срок. Только стоит перестать придерживаться и вес снова вернётся. Но и голодать тоже не стоит, так как вскоре организм начнёт бить тревогу и будет активно запасаться жиром, тем самым, Вы с лёгкостью вернёте вес обратно, а может ещё и больше.
Быстрые и медленные углеводы, в чём разница? И от каких продуктов стоит всё же отказаться?
Углеводы делятся на два вида, медленные и быстрые. Быстрые, это в основном сахар, фруктоза и сахароза. Медленные, это различные каши. Попадая в наш организм, быстрые углеводы расщепляются до глюкозы и чувство насыщения приходит быстрее, чем от медленных и нам вскоре опять захочется есть. Что касается медленных углеводов, в отличие от быстрых, они расщепляются намного дольше, тем самым чувство голода долго отсутствует. Поэтому, позавтракав кашей, нам не скоро захочется есть.
При употреблении большого количества сладкого, возникают лишние углеводы, которые приводят к избыточному весу. Но если воздержаться от сладкого не получается, то лучше употреблять его в первой половине дня, так как за день быстрые углеводы успеют сгореть. То же самое касается и фруктов, за счёт содержания в них фруктозы.
От фаст-фуда отказаться стоит в первую очередь, так как основная масса продуктов приготавливается в огромном количестве масла, а это как раз жир. Еду также стоит приправлять не жирным майонезом, а предпочтение лучше отдать нежирному йогурту или сметане.
Каким должен быть рацион при правильном питании?
Грамотный завтрак, обед и ужин-основа правильного питания. Правильным завтраком для нашего организма будут прежде всего каши, мюсли, варёные яйца или бутерброд с сыром. При выборе крупы, предпочтение лучше отдать геркулесу или гречки, за счёт содержания в них большого количества полезных элементов.
После завтрака, часов в 12 нам захочется сделать перекус. Можно будет выпить стакан нежирного йогурта с горсткой ягод или съесть немного орешков (кроме семечек, так как они очень калорийны).
Идеальный обед, это не значит что нужно обязательно есть первое плюс второе, достаточно будет съесть горячий суп, он создаст чувство сытости и заполнит желудок. Также овощной салат хороший вариант для обеда. Что касается хлеба, то от белого лучше отказаться в пользу ржаного.
Белок идеален для ужина, поэтому тушеная или приготовленная на пару рыба, мясо или курица будет отличным решением, что приготовить. А добавлением к белку отличным вариантом подойдут свежие овощи.
Правильное питание-залог здоровья!
Питаясь правильно, Вы сможете избежать многих заболеваний, связанных с ожирением, таких как инфаркты, инсульты, гипертония, проблемы с кровообращением, болезни органов дыхания, а также сахарный диабет. Но не стоит забывать также о физической нагрузке. Поддерживать тонус в теле Вы сможете благодаря утренней зарядке, прогулки пешком или занятием фитнесом.
Как Вы поняли быть стройным легко. Для этого не нужно себя в чём то жёстко ограничивать, а нужно просто питаться правильно и это должно стать привычным образом жизни.
Было интересно? Тогда ставь лайк👍 и подписывайся на мой канал!)))