Всем привет. Сегодня я вам расскажу, как выполняется упражнение рывок в тяжелой атлетике.
1) Для начала, вам нужно взять гриф в руки так, чтоб когда вы встали с грифом в положение стоя, гриф был чуть выше паха.
2) Когда у вас получилось это сделать, опускаемся в такое положение:
3) С этого положения начинаем вставать ногами со штангой, спина остается в таком же положении. Когда довели штангу до паха, то есть уже места подрыва, а подрыв в тяжелой атлетике - это когда спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх. Но одновременно с этим нужно обязательно сделать тягу, то есть поднять плечи вверх, после этого садимся под штангу и нужно раскинуть ноги на 3-5см в бок и топнуть для мощности и резкости в движении.
Сидим ровно на стопе, на носки ни в коем случае выходить нельзя, т.к перед тем как начинать вставать, вас поведет вперед и штангу очень тяжело удержать, что может привести к травме. Если уж повело на носки, постарайтесь поймать равновесие, это трудно, но со временем всё получится.
4) После того как вы зафиксировали штангу, встаем ровно на стопе.
Выглядит это так:
5) Рывок окончен.
Если вы хотите, чтобы я рассказал про технику упражнения "толчок", ставьте лайк.
Спасибо за внимание!