В новостях снова про этот вирус, будь он неладен. Мне тяжело дышать, испарина, мысли путаются. Мне кажется, я уже больна. С каждым днем переносить это все сложнее...
Мне часто приходится консультировать людей, которым трудно справляться со стрессом. Тревоги, страхи реальные и мнимые, панические атаки. Но никогда еще это не принимало таких масштабов, как сейчас.
Сегодня для вас несколько приемов, которые помогут эффективно справиться с паникой без визита к психологу.
Дышите глубже.
Сфокусируйте свое внимание на дыхании, осознавайте каждый вдох и выдох, можно чуть форсировать вдох и искусственно удлинять выдох. Через пару минут вы почувствуете себя лучше и будете удивлены, как много хорошего может сделать кислород и углекислый газ в нашем организме.
Делу - время
Если чувствуете, что тревога нарастает, - посмотрите вокруг. Вы - дома, а дома всегда найдутся дела:
- сделайте уборку
- помойте посуду
- переберите вещи в шкафу, отложите все ненужное и решите, и приготовьтесь от ненужного избавиться.
Стало спокойнее? Это еще не все :)
Пофантазируем
Представьте символический образ того, чего или кого вы боитесь. Думаю, что сегодня это будет короновирус или кризис.
А рядом - того, кто внутри вас боится.
И теперь мысленно пошлите свою любовь, поддержку, силу тому, кто боится. Можно представить, что из вас идет поток энергии, силы и любви к боящемуся образу. И посмотрите, как меняются при этом образы.
Скорее всего ваша боящаяся часть станет сильнее и мощнее, а вирус меньше. И вы почувствуете себя гораздо лучше, и сможете спокойно решать стоящие перед вами задачи.
Пробуйте, ведь ваши эмоции подвластны только вам!
Надеюсь, теперь у вас будет меньше поводов переживать и больше поводов радоваться. Также можно полистать статью моей подружки, писательницы Татьяны Веденской, с красивыми фоточками Тихого Океана.
Если же вы все еще чувствуете, что в одиночку вам не справиться, то можно обратиться за помощью к психологу, например ко мне 😉😉. Особенно здорово, что для этого не нужно выходить из дома.
Получить первую бесплатную консультацию можно здесь.
Узнать обо мне побольше можно здесь.
Всем здоровья,
Ваш психолог из сети Диляра Зайнеева.