Внешний мир внезапно закрылся, и мы пребываем в растерянности. Как быстро и безболезненно организовать новую жизнь, работу, учебу? А свободное время?
В ленте перепосты в духе «100 лекций лучших профессоров мира обо всем на свете». Бесплатные обучающие курсы, Венская опера с Большим театром. Бесчисленные вебинары. Кажется, будто должен выйти из изоляции отдохнувшим, с подтянутым телом и уймой новых навыков.
Как в грустной современной шутке: нет, сегодня я не могу выпить с вами вина в скайпе. У меня уроки языка, рисования и виртуальный Лувр. Давайте запланируем на следующий конец света?
Но у многих сил только на то, чтобы лежать и смотреть бесплатные сериалы. С трудом удается организовать свою удаленную работу. Отчаянно хочется снова вернуться в «зону комфорта», из которой выкинуло. И выключить призывы «делать лимонад из лимонов».
Да, мы в изоляции. И да, это нормально – не иметь сил. Ситуация неопределенности – один из самых сильных стрессовых факторов. Поэтому в топку чувство вины.
Чем заняться, чтобы поддержать дух и не сойти с ума?
1. Выспитесь! Сон, который мы годами откладывали на потом, теперь доступнее. Смело используйте эту возможность. Он укрепляет иммунитет и снижает стресс.
2. Познакомьтесь с членами своей семьи. Полчаса общения с мужем перед сном после работы? Теперь это в прошлом. Попробуйте узнать, чем живет ваш партнер и что волнует детей. Только не кидайтесь в омут счастливой семейной жизни с головой. Заходите постепенно, увеличивая время. Готовы 15 минут послушать про онлайн-игру сына? Не нужно терпеть дольше, имитируя интерес.
3. Установите границы и распределите роли. Особенно, если раньше в вашей семье с ними была путаница. Выделяйте время побыть в одиночестве, определите детям график и расписание. Давайте им посильные домашние обязанности. Семья – команда. Сперва это может быть непросто, но границы очень успокаивают и обеспечивают ощущение стабильности всем.
4. Не было времени на спорт? Теперь не нужно покупать абонемент в фитнес на год и с грустью смотреть, как он сгорает. Онлайн-зарядки по 5-10 минут бодрят и развлекают. А главное, нет чувства вины. Делаю, что могу.
5. Вспомните, что вам интересно? Рисовать, вязать, читать, танцевать. Найдите обучающие ресурсы в сети. Важно: вы должны действительно хотеть это делать. С горящими глазами. Не потому, что надо разумно использовать время. Если такого занятия нет, не беда. Всегда можно выполнить первый пункт.
6. Уборка как средство от тревоги. Не выматывающая генеральная, а небольшой фронт работ каждый день. Смотреть на отмытую плитку – очень заземляет и успокаивает.
7. Подышите 5 минут в день в тишине и одиночестве (хоть в ванной). Не надо называть это медитацией, пусть будет просто дыхание. Каждую приходящую в голову мысль отпускайте, не развивая.
8. Позвоните тем, кто дорог. Кого давно не видели. Обнимите виртуально, выпейте бокал вина по видеосвязи. Погрустите, что дела не давали встречаться в реальности.
9. Придумайте план на «когда это закончится». Что хочется сделать сразу? Какую жизнь откладывали на потом?
10. Смотрите сериалы, мемы, хорошие фильмы. Делитесь с друзьями! Давайте и берите поддержку.
Пробуйте смотреть на происходящее, как на необычный опыт!
Автор: Ольга Полуэктова, психолог, гештальт-терапевт