Несколько простых правил борьбы с голодом при гипокалорийной диете (при похудении). Помните, голод рано или поздно придет. Это дефицит. Организм попросит вернуть то, что у него пытаются забрать.
Чем вкуснее еда-тем больше хочется съесть. Чем она разнообразнее-тем больше надо съесть, чтобы насладиться каждым блюдом. Если еда не вкусная, скучная-с ней и дружить не хочется. Ну, в плане, гораздо легче переесть пиццу, чем куриное филе. Гораздо труднее объесться брокколи, чем пончиками или роллами. Ограничьте соусы, иначе это сделает еду вкуснее и желание смолотить больше только усилится.
Отдавайте предпочтение углеводам с низким вкусовым предпочтением:
· Низкое вкусовое предпочтение это: гречка, овсянка, отварной картофель.
· Среднее вкусовое предпочтение: хлеб, рис, макароны.
· Высокое вкусовое предпочтение: картошка фри, мороженое.
· Очень высокое: чипсы, печеньки, тортики, конфеты.
И пару полезных НЕ секретов:
1. Потреблять больше белка, так как белок имеет большую степень насыщения. Чем ниже процент жира и старше человек-тем больше ему нужно белка употреблять.
2. Если любите больше кушать вечером-пропусти завтрак, если нет желания и передвинь бОльшую часть калорий на вечер. Ведь без разницы когда ты кушаешь, главное соблюдай свою норму.
3. Потребляйте больше овощей и фруктов. Ведь клетчатка имеет высокую степень насыщения и предает твоему приему пищи ОБЪЕМ. Добавляй овощи и фрукты в каждый прием пищи.
4. Уменьши количество жидких калорий: соки, газировки, растворимый кофе и тд.
5. За 30 минут перед едой выпивай 2 стакана воды и 1 вовремя приема пищи, чтобы увеличить объем пищевого комка.
6. Ешьте медленно, оооочень! Ведь насыщение приходит постепенно, обычно после еды(поэтому мы переедаем), а та оно будет ВО ВРЕМЯ еды.
7. Не отвлекайтесь на гаджеты. Вы «не услышите» чувство насыщения, которое приходит с запозданием.
8. Увеличьте потребление кофеина. Ведь он подавляет аппетит.
9. Если у тебя есть проблемы со сном, то немедленно решай их. Недостаток сна саботирует твою диету и не только. Более подробно вы можете узнать о этом в статье "Недостаток сна в нашей жизни и его последствия".
Я понимаю, что во время диеты многих часто приглашают на свадьбы, дни рождения ив отпуск. Но когда вы планируете свою диету, учитывайте эти моменты!
Надеюсь теперь вам будет проще контролировать себя и свой голод. Легкого похудения!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!