Быстро надоедают занятия на беговой дорожке и хочется внести разнообразие? Сегодня мы расскажем вам, как сделать беговые тренировки дома увлекательными и интересными.
1. Усложняем маршрут: бег по холмам
Бег на беговой дорожке дома легче и комфортнее бега на улице. Для того чтобы точнее имитировать условия бега на улице – установите полотно на 1,5% уклона. Такая домашняя тренировка будет равноценна нагрузке при беге по горизонтальной поверхности по стадиону или ровной дороге.
Челлендж: для того чтобы сделать тренировку дома еще более реалистичной и эффективной используйте интервальный подход: чередуйте две минуты подъема в гору на 10% и две минуты ходьбы по горизонтали (и мы теперь знаем, что это в условиях бега на улице будет соответствовать спуску с холма).
2. Два в одном: тренируемся дома с гантелями
Совместите кардио- и силовую тренировку и получите двойную пользу! Возьмите в руки гантели по 1,5-2 кг и вставайте на беговую дорожку. Идите быстрым шагом, выполняя сгибания предплечий, жимы от плеч и легкие удары как в боксе. Это поможет увеличить расход калорий и сделать руки красивее.
Если вы только начинаете заниматься спортом, достаточно будет просто держать гантели в руках во время ходьбы – это уже усложнит домашнюю тренировку и сделает ее интереснее, но следите за тем чтобы не выводить вперед плечи.
3. Быстрый бег: экономим время
Не всегда у нас есть возможность заниматься долго и преодолевать большие расстояния на беговой дорожке. В таких случаях выручит быстрый бег. Можно увеличить скорость и приложить больше усилий за меньшее время – тренировка по-прежнему будет очень эффективной, однако пройдет гораздо быстрей. Вот наши любимые интервальные тренировки для дома:
· Быстрый бег – 20 секунд, ходьба – 40 секунд. Повторите 10 раз, чтобы общее время тренировки составило 10 минут.
· Ходьба – 1 минута, бег – 1 минута, быстрый бег – 30 секунд. Повторите 5 раз. Тренировка займет меньше 15 минут!
4. Рекламе – бой!
Многие из нас любят смотреть телевизор во время кардиотренировок дома, и эту привычку можно обратить в свою пользу. Пока на экране идет ваша любимая программа, идите или бегите с обычной скоростью, но как только начнется реклама, сходите с тренажера и выполняйте упражнения на полу.
Варианты упражнений:
- качайте пресс;
- сделайте упражнение «велосипед», чтобы проработать косые мышцы живота.
- как можно дольше продержитесь в планке;
и многое другое...
Комбинируйте разные упражнения и делайте их во время рекламных пауз. Это привнесет разнообразие в домашнюю тренировку и сделает ее максимально продуктивной.
Где можно купить беговую дорожку?
Не знаете, где купить беговую дорожку, или другой тренажер для дома? Выбирайте оборудование, которое будет служить вам верой и правдой долгие годы. Например, от компании Life Fitness – одного из лидеров спортивной индустрии.
Тренажеры компании Life Fitness комфортны, безопасны и надежны – в их создании применяются современные инженерные разработки. Ознакомьтесь с ассортиментом и проконсультируйтесь с нашими экспертами, которые подскажут вам, какой тренажер подойдет вам наилучшим образом.
Выберите свой идеальный домашний тренажер вместе с Life Fitness - https://lifefitness.ru/dlya-doma