Приветствую!
Я уже здесь, на Дзене, показывал как можно ПОЛНОЦЕННО тренироваться в домашних условиях БЕЗ штанги, гантелей и блочных устройств (которые сам лично, всегда предпочитаю в тренировках ДЕЛЬТ).
Полную тренировку для дома можно посмотреть — ЗДЕСЬ>>
И уже ДЕТАЛЬНО, с описанием упражнений — ЗДЕСЬ>>
Для тренировок нам понадобится ТОЛЬКО резиновая лента и резиновый амортизатор (или резиновый эспандер со жгутами круглого сечения), как на фото:
Комплекс упражнений — очень простой, но крайне ЭФФЕКТИВНЫЙ! Задействуются ВСЕ пучки дельтовидной мышцы: передний, средний и задний.
Само собой, основной упор делается на ВАЖНЕЙШИЕ пучки, которые и формируют весь массив плеч — СРЕДНИЙ и ЗАДНИЙ пучки!
Именно они и создают тот самый круглый вид "пушечного ядра", который все "натуралы" так хотели бы получить. Ошибочно считая, что их можно "сделать" только на фарме! )) Нет! Просто нужно тренировать их правильно: весь упор - только на задний и средний пучки. А жимы со штангой или гантелями "как делают все" - ничего НЕ дадут! Вот и всё!
Короче говоря, поехали!
УПРАЖНЕНИЕ — 1: Отжимания (специально для плеч), с наклоном кора.
Посмотреть выполнение можно — ЗДЕСЬ>>
УПРАЖНЕНИЕ — 2: Разведения на задние и средние пучки (Отведения рук назад/вверх).
Посмотреть выполнение можно — ЗДЕСЬ>> и ЗДЕСЬ>>
УПРАЖНЕНИЕ — 3: Тяга локтями (локтей вверх) с резиновой лентой. Аналог тяги с гантелями или штангой.
Посмотреть выполнение можно — ЗДЕСЬ>>
УПРАЖНЕНИЕ — 4: Махи ("птеродактиль") с резиновым амортизатором стоя. Аналог разведения махов с гантелями. Локти всегда ВЫШЕ кистей!!!
Посмотреть выполнение можно — ЗДЕСЬ>>
Вот, собственно и всё!
Если есть затруднения найти ссылки на интернет-магазины, в которых можно приобрести резиновые ленты и амортизаторы — напиши в комментариях.
Я размещу ссылки. Это НЕ реклама и никаких моих "промо-кодов" на эти интернет-магазины НЕТ! Просто помощь в поиске, не более того.
Успехов, удачи и всего самого ЛУЧШЕГО!
И здоровья, конечно! Не заболей этой мировой напастью!
Подписывайся, если полезно и интересно!