Первым делом нужно начинать следить за питанием ,это одно из важных правил хорошей физической формы .В него включаются :
1. Исключить из своего рациона фастфуд, чипсы, газированные напитки,сладкое ,шоколад ниже 85 %,а так же кофе .
2. Заменяем все выше перечисленные продукты на :

3. Для выведение токсинов пьём больше воды ! Норма 8 стаканов в день.
4. Употребляйте пищу за три часа до того ,как вы лежите спать .
Теперь ,когда мы разобрались в питание ,переходит к тренировкам.
Утро нужно начинать с энергичной зарядки,разогрев все группы мышц и потянув их .

Переходим к основным упражнениям .У каждого есть те места которые хотелось укрепить или прокачать ту или другую мышцу .скину пару хороших упражнений на некоторые