Приветствую вас на канале Мама в адеквате. Канал обо всем, что может облегчить и разнообразить жизнь родителям и их детям. Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие публикации.
В этой статье я собрала информацию из разных источников о том, как справляться с тревогой.
За чувством тревоги, как правило, стоит страх. Страх с рождения заложен в человека и в той или иной степени связан с инстинктом самосохранения. Однако, пребывание длительное время в
состоянии тревоги не только не способствует самосохранению, но и всерьез может подорвать физическое и психологическое здоровье человека.
Психологи советуют:
1. Дыхательная техника. Когда паника накрывает с головой, начните глубоко дышать. Считаем до 5 на вдохе и до 7 на выдохе. Выдох должен быть больше. Повторить 10-15 раз. Так мы насыщаем кислородом свой мозг.
2. Включить голову. Оценить степень опасности и подумать, что вы в силах сделать для этого. Мозг часто играет с нами, навязывая самые невероятные сценарии развития событий. Чтобы привести мысли в порядок, нужно задать себе несколько вопросов:
Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
3. Примите свою тревогу. Смириться означает принять реальность такой, какая она есть.
4. Визуализировать. Мыслите позитивными образами. Представьте себя в обстановке, которая вас успокаивает: лес, берег реки.
5. Живите в настоящем. Тревога - ожидание чего-то плохого. Но раз это ещё не случилось, не нужно накручивать себя в данный момент.
6. Продолжайте заниматься привычными делами.
Когда тело и мозг заняты делами, которые не были подкреплены тревогой, это здорово отвлекает от тревожных мыслей.
7. Займитесь физическими упражнениями, это увеличит выброс эндорфинов - гормона удовольствия.
Что ещё может успокоить:
Массаж
Музыка и танцы
Водные процедуры: душ, ванна, баня, сауна, бассейн.
Творчество: рисование, пение, лепка, вышивка, вязание.
Фильмы - только с положительным сюжетом комедии или приключения.
Плохой способ для успокоения:
Алкоголь - бокал вина, возможно и не повредит. Но злоупотребление алкоголем только усугубит тревожное состояние, потому как наш организм воспринимает его как отравление= опасность и большее волнение.
Также не стоит подпитывать тревогу информационным шумом. Это, например, когда вы "гуглите" свои симптомы в интернете и читаете 500 статей с историями схожими с вашей.
Если тревога никак не желает вас покидать, возможно, нужно обратиться к специалисту.
Спасибо, что дочитали. Берегите себя.
Подписывайтесь, ставьте лайк и пишите в комментариях: что помогает успокоиться вам?