кардио тренировки

Для чего нужны кардио тренировки?↑

Кардиоупражнения весьма полезны.

Кардиотренировка помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• нормализовать сердечный ритм;
• тренировать дыхательную систему;
• повысить выносливость организма;
• похудеть и проявить рельеф (т.н. «просушка тела» или просто «сушка»);
• укрепить мышцы;
• снизить риск диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови;
• увеличить плотность костной ткани;
• избавиться от негативных эмоций, снизить риск депрессии
• Умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, дает почувствовать себя бодрым и полным сил.
  

Пример рациона

Завтрак: овсяная каша  или нежирный творог, кофе с молоком или чай;

Перекус: фрукты или орехи;

Обед: рисовая или гречневая каша, свежие овощи;

Полдник: нежирные кисломолочные продукты или отварные яйца;

Ужин: рыба с овощами на пару.

УПРАЖНЕНИЯ(каждое упражнение делайте по 30-40 секунд; 3-4 подхода):

1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь

2. Берпи

3. Велосипед( лежа на коврике)

4. Прыжки вперед-назад в упоре лежа со сведением- разведением ног

5. Прыжки с выпрыгиванием из стороны в сторону

6. Диагональные касания в упоре лежа

7. Попеременные выпады

8. Бег на месте с высоким подъемом колен