Для чего нужны кардио тренировки?↑
Кардиоупражнения весьма полезны.
Кардиотренировка помогает:
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- нормализовать сердечный ритм;
- тренировать дыхательную систему;
- повысить выносливость организма;
- похудеть и проявить рельеф (т.н. «просушка тела» или просто «сушка»);
- укрепить мышцы;
- снизить риск диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови;
- увеличить плотность костной ткани;
- избавиться от негативных эмоций, снизить риск депрессии
- Умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, дает почувствовать себя бодрым и полным сил.
Пример рациона
Завтрак: овсяная каша или нежирный творог, кофе с молоком или чай;
Перекус: фрукты или орехи;
Обед: рисовая или гречневая каша, свежие овощи;
Полдник: нежирные кисломолочные продукты или отварные яйца;
Ужин: рыба с овощами на пару.
УПРАЖНЕНИЯ(каждое упражнение делайте по 30-40 секунд; 3-4 подхода):
1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь
2. Берпи
3. Велосипед( лежа на коврике)
4. Прыжки вперед-назад в упоре лежа со сведением- разведением ног
5. Прыжки с выпрыгиванием из стороны в сторону
6. Диагональные касания в упоре лежа
7. Попеременные выпады
8. Бег на месте с высоким подъемом колен
