7 способов улучшить работу респираторной системы
Для полноценного вдоха нужна согласованная работа нескольких мышц – межреберных, окололопаточных, диафрагмальных и др. Зачастую, часть из них выключена из процесса дыхания. И эти проблемы постепенно накапливаются с годами, приводя к большим сложностям в пожилом возрасте.
Если вдуматься, многочисленные проблемы с легкими (в т.ч. разного рода пневмонии), возникают по одной причине – грудная клетка плохо двигается. Для полноценного дыхания необходима хорошая подвижность рёбер, ключиц и лопаток. С годами обездвиженные сочленения рёбер с грудиной (спереди) и спинными позвонками (сзади) перестают шевелиться, порой совершенно "срастаются". И все меньше "экскурсии" купола грудобрюшной диафрагмы – эта мощнейшая мышца почти перестаёт участвовать в дыхании.
В результате, в обездвиженных легких образуются застойные зоны – своеобразные "болотца", в которых прекрасно себя чувствует разная болезнетворная "живность".
Что делать?
Восстанавливать подвижность!
Вот несколько вариантов (со ссылками):
- Двигать плечами, ключицами и лопатками, стараясь при этом также включать и межреберные, зубчатые и грудные мышцы.
Следите за руками – дома, сами
- Массировать межреберные мышцы кончиками пальцев (местами будет щекотно и даже больно, так что аккуратно подбираем силу нажатий). Можно так же отминать нижнюю часть ребер, где расположены края диафрагмы. Пальцы аккуратно погружаются вглубь под ребрами. Для более глубокого проникновения рекомендуется присесть и наклониться. Эффективны так же легкие проминания и похлопывания руками.
- Хороши также вибрационные воздействия. Они могут проникать вглубь грудной клетки, куда невозможно добраться другими массажными приёмами.
- Дышать глубоко, делать дыхательные упражнения. Учиться дышать не грудью, а животом.
- Практиковать легкую гипоксию – когда дыхание затруднено, диафрагма компенсирует недостаток кислорода и активнее включается в процесс.
Маски, которые дыхание затрудняют – они здоровье прибавляют
- Не помешает привести в порядок осанку и другие диафрагмы тела (да, их несколько) – они взаимосвязаны.
Например, тазовое дно – это тоже своеобразная диафрагма. Если в ней есть проблемы, они отражаются и на грудобрюшной диафрагме.
Таз-алмаз – как сохранить сакральное сокровище
Запись эфира с демонстрацией комплекса упражнений:
Остальные рекомендации всем известны – следить за чистотой воздуха, не курить, чаще проветривать помещение, больше двигаться и т.п. Главное – делать!
Успехов Вам!