Польза скручиваний

Мой удачный опыт похудения живота и жира с боков: Делал 3 вида «скручиваний», не меняя рацион

Малоподвижный образ жизни большинства современников, а иногда и другие факторы (наследственность, возраст, заболевания и др.), способствуют развитию жировых скоплений вокруг талии и в животе.

Избыток таких отложений, считается наиболее вредным, чем общая полнота. И это не только потому, что внутрибрюшной жир трудно убрать, но и из-за того, что он способствует ослаблению иммунитета, метаболизма, развивает диабет и сердечные болезни.

Наличие лишнего жира в районе боков и пресса, проще всего оценить обычным измерением «мерной лентой портных». Так, если ваши измерения получились в пределах 102 см у мужчины от 88 см у женщины, то это – «абдоминальное ожирение»

Путь к красивой фигуре и здоровому телу стоит начать с питания, снижая количество сладкой и мучной пищи, употребляя достаточное количество чистой воды, натуральных специй и белка для повышения обмена веществ естественным путем.

Но в борьбе с жиром живота и талии, лучшее средство – физические упражнения. Такие как «скручивания» тела (иногда называемые - «хрусты» или «кранчи»).

Я для себя стал выполнять три вида, так мой живот и повисающий жир начали уходить.

Мой удачный опыт похудения живота и устранения жира с боков: Делал 3 вида «скручиваний», не меняя рацион

Да, вариантов скручиваний имеется множество. Рассмотрим самые простые, которые способен сделать даже малоактивный человек и которые дают наиболее продуктивный результат.

Сначала стоит узнать, что жир с живота – это то самое «хранилище» всех наших избыточных калорий. Так как брюшной жир и «абдоминальный» (поверхностный, подкожный), так и «висцеральный» (внутренний, вокруг органов).

Сжигание калорий тренировкой и питание с невысоким калоражем, сжигают такие виды жира успешно.

1. «Простое скручивание»

Это наиболее популярный вид. Лежа на полу спиной, ноги на опору, слегка расширив.

Напрягите пресс при вдохе.

А при выдохе поднимайте верх тела, сохраняя голову и шею расслабленными и неподвижными.

Вдохните, когда возвращаетесь на пол.

Простое скручивание

Простое скручивание

2. «Косые скручивания»

Помогает прокачивать и косые мышцы живота, не расширяя их (талию).

Поза, как при обычном скручивании.

Лучше убрать руки за голову.

Наклоняйтесь к коленям, немного приподнимая лопатки над землей.

Теперь плавно скручивайтесь телом, так, чтобы локоть был направлен к коленям. Медленно опуститесь.

Косые скручивания

Косые скручивания

3. «Обратные скручивания»

Движение улучшает не только стройность животика, но и позвоночник и объем бедер.

Поза изначально, как и обычно.

На счет «три», оторвите ноги от пола, держите их плотно друг к другу.

Плавно подтяните ноги к корпусу тела, согнув в коленях.

Вернитесь в исходное положение, положив ноги на пол (не касаясь пола для продвинутых).

Обратные скручивания

Обратные скручивания

Подведу личные итоги

Я делала скручивания по пн, ср и пт днем или вечером. Тренируясь 15 минут (еще была предварительная растяжка мышц).

Не менял рацион, но не ела хлеб (мучное) и сахар (сладости) после 15:00.

Мой живот заметно сошел, спустя две недели. Я продолжаю и вижу, как истончается талия, укрепляется пресс, я чувствую наличие мышц брюшного пресса. Это очень радует и воодушевляет!