1582 подписчика

12 продуктов - защитников от всякой заразы

31 марта 202031 мар 2020

5 мин

Оглавление

Чеснок
Имбирь
Черника

Забота о своем здоровье всегда приоритет. Вы должны дать своему телу то, что ему нужно, и убедиться, что оно прекрасно функционирует.

Усиление иммунной системы - это отличная идея. Поддержание сильного иммунитета очень важно. Он защитит вас от вирусов, простуд и других проблем со здоровьем. Чтобы помочь, я составил список из 12 продуктов, которые помогают иммунитету.

Почему вы должны укрепить вашу иммунную систему?

Перво-наперво, давайте подробнее рассмотрим важность сильной иммунной системы.

Иммунитет будет:

защищать вас от болезнетворных микроорганизмов;

поможет вам быстрее и легче справиться с болезнью;

поддерживать вас энергичным и бодрым;

подготовкой к непредвиденным ситуациям.

Сильная иммунная система — лучший способ сохранить ваше тело и разум стабильным. Даже когда дела идут плохо, вам будет легче справиться.

Теперь давайте посмотрим на наш список. Вот продукты, которые вы должны есть как можно чаще, чтобы повысить свой иммунитет.

Чеснок

Чеснок — действительно удивительная еда, со многими преимуществами для здоровья.

Правда в том, что эта пища использовалась в качестве лекарства с древних времен.

Плюсы чеснока:

он вкусный;
в нем мало калорий;
он богат витамином С, В6 и марганцем.

Люди используют чеснок как лекарство и профилактику различных заболеваний. Эти белые зубчики имеют противовоспалительные свойства, уменьшают симптомы простуды и снижают артериальное давление.

Также чеснок предотвращает сердечную недостаточность и рак. Он снижает уровень холестерина в крови и даже улучшает работу мозга.

Если вы хотите повысить свою иммунную систему, принимайте зубчик чеснока каждое утро натощак. Вы можете проглотить его, как таблетку, просто сначала отрежьте оба конца.

Имбирь

Еще одна отличная пища для повышения иммунитета — имбирь.

Супер-здоровая пища имеет твердую кожу и яркий запах. Выходец из Китая может сделать ваше тело сильнее и здоровее.

Используйте его в качестве специи, свежей, порошкообразной или смешанной.

Имбирь может помочь вам:

уменьшить воспаление;
уменьшить тошноту;
понизить температуру;
согреть.

Постарайтесь сделать его регулярной частью вашего рациона, но не употребляйте на ночь.

Черника

В каждом списке полезных продуктов вы увидите чернику на самом верху.

Эта супер-ягода — ещё один отличный выбор для повышения вашего иммунитета.

Лучше всего свежая, но замороженная черника также сохраняет большую часть полезных свойств.

Черника богата антиоксидантным флавоноидом, называемым антоцианином. Вещество защитит вас от воспаления и от простуды.

Помимо всего, это вкуснейшая вещь, которую добавляют в смузи, каши и салаты.

Цитрусовые

Подумайте об апельсинах, лимонах, лаймах, грейпфрутах, мандаринах и других сочных цитрусовых. Все они богаты витамином С. И витамин С будет:

увеличивать производство лейкоцитов;
укреплять иммунную систему;
помогать поправиться и быстрее выздороветь.

Пейте свежевыжатый сок или ешьте фрукты в перерывах между едой.

Шпинат

Употребление зелени никогда не является плохой идеей, и шпинат, а также крапива, лебеда и ботва редиса и свёклы — это то, что нужно.

Этот суперпродукт содержит:

фолат;
витамин А и С;
железо;
магний;
клетчатку.

Лучше всего есть зелень в сыром или слегка приготовленном виде, не подвергая долгой термической обработке.

Куркума

Как и имбирь, куркума это жёлтая специя, которую люди используют для приготовления всевозможных блюд. Это также один из основных ингредиентов карри.

Куркума придает вашим блюдам особый вкус и жёлтый цвет, но это ещё не все. Куркумин уменьшает воспаление и отек. Это поможет вам преодолеть:

лихорадку;
воспаление;
озноб.

Вы можете положить специю в чай, добавить в рис, суп или яичницу.

Миндаль

Когда дело доходит до орехов, миндаль является одним из наиболее широко используемых и популярных.

Ядра миндаля богаты клетчаткой и белком, что делает их отличной и здоровой закуской. Кроме того, они предлагают телу:

полезные жиры;
антиоксиданты;
витамин Е;
кальций.

Все вышеперечисленное делает их идеальными для укрепления вашей иммунной системы.

Антиоксиданты и полезные жиры помогут вашему организму усваивать витамины. Это защищает тело от воспаления и стресса.

Жирная рыба

Рыба является одной из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Жирная рыба особенно полезна, потому что она богата омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 является незаменимым типом жирной кислоты, снимающей воспаления. Включите в рацион такие виды рыбы:

лосось;
тунец;
сельдь;
сардины;
форель.

Одна порция жирной рыбы в неделю сохранит здоровье. Да здравствует рыбный день!

Брокколи

Брокколи - низкокалорийный, но очень питательный овощ, который богат витамином С, А и Е, антиоксидантами и клетчаткой.

Это пища, которую надо есть постоянно. Ваша иммунная система будет благодарна.

Семена подсолнечника

Да, недорогие и столь любимые россиянами семечки, могут творить чудеса.

они очень питательны;
отличный источник витамина Е, мощный антиоксидант;
богаты фосфором, магнием и витамином B6.

Семечки станут отличным дополнением к свежему салату. Ну, и просто грызите их на здоровье.

Болгарский перец

Сладкий перец отлично подходит для кухни, поскольку его можно сделать частью любого блюда. Плоды вкусные, отлично пахнут, и имеют красивую густую текстуру, что придает им дополнительную ценность.

Но самое приятное в этом то, что он очень полезен для здоровья.

Причиной этого является то, что красный или болгарский перец очень богат витамином С и бета-каротином . Перец способен:

повысить иммунитет;
бороться со свободными радикалами;
снизить уровень стресса.

Если вам нравится вкус сырого болгарского перца, не стесняйтесь.

Если вы предпочитаете готовить, лучше всего запекать его. Это сохранит питательные вещества, необходимые для укрепления иммунной системы.

Тёмный шоколад

Наконец, что-то для всех вас, сластёны. Тёмный шоколад — лучшая версия сладости, которую мы все так любим, и вот почему.

Тёмный шоколад и содержащееся в нём какао богато:

железом;
магнием;
цинком;
флавоноидами.

В нем меньше сахара и молока, чем в обычном шоколаде, и больше какао. Это делает его в целом здоровее и лучше.

Антиоксиданты, найденные в темном шоколаде, могут:

бороться со свободными радикалами;
укрепить вашу иммунную систему;
снять воспаление в организме.

20-граммовый кусочек в день — достаточное количество, так что не увлекайтесь.

Резюме. Укрепление иммунной системы — это не то, что вы должны делать, только когда простудились или заболели. Это постоянный процесс.

Используйте приведенный выше список и мудро выбирайте, что вы едите. Попробуйте сделать продукты, перечисленные выше, регулярной частью вашего рациона.