Привет спортсменам на карантине.
Сегодня вторая часть тренировок с резинками, гантелями и гречей
Все прелюдии с точки зрения разминок и количества повторений как в первой части. Первая часть
ВЕЗДЕ ГАНТЕЛИ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ПАЧКУ ГРЕЧКИ, РИСА ИЛИ ДРУГОЙ КРУПЫ!
Пачки гречки может быть прекрасным заменителем гантелей для продвинутых. В их случае все повторения делать очень медленно, 3-4 секунды на усилие (без расслабления мышечной целевой группы)
1. Приседания
2. Дровосек
3. Вращение гантели (пачки гречи) за головой
4. Приседания гоблет
5. Разгибание рук из-за головы
6. Французский жим 2 гантелями или 2 пачками гречи
6. Французский жим 1 гантелью
7. Разгибание рук назад в наклоне
8. Разведение Гантелей в стороне в наклоне
9. Тяга гантели (пачки гречки) одной рукой в наклоне