1 упражение\5 минут в день и плоский живот с вами на веки
31 марта 2020. Изображение из свободных источников
Одна из самых наиболее частых причин, по которым девушка приходит в тренажерный зал - это желание быть стройной, убрать живот, сделать его плоским и красивым.
Для этого, вам просто необходимо освоить упражнение в технике вакуум. Оно включает в работу все мышцы пресса, в том числе и внутренние. Сильные поперечные мышцы в буквальном смысле «держат живот», за счет этого нет эффекта выпирающего живота. Ведь довольно стройные девушки могут иметь такую проблему.аже
Это специальное дыхательное упражнение применяли для оттачивания выразительных тел еще в 60 годы прошлого столетия. Наглядным примером является всем известный Арнольд Шварценеггер, который при огромной мышечной массе был обладателем невероятно тонкой талии!
Всего одно упражнение в день способно избавить вас от растянутого, висящего живота, поможет превратить талию в осиный колосок, не допустит опускания внутренних органов, стабилизирует позвоночник, а также уменьшит боли в нижней части спины. И все это — бесплатно и в домашних условиях! От вас лишь требуется внимательно изучить технику и повторять упражнение ежедневно и видимые результаты вы получите уже через месяц!
Очень важно делать вакуум живота на голодный желудок, даже воду не рекомендуется пить. Новичкам лучше выполнять это упражнение из положения лежа или стоя. Эти две позы не дают значительной нагрузки на поясницу, что позволяет сконцентрироваться на правильном дыхании, поэтапном расслаблении и напряжении мышц.
После принятия позы обязательно необходимо произвести форсированный выдох через рот и выпустить весь воздух, затем сделать вдох носом и почти сразу выдохнуть опять через рот, полностью освободив легкие от воздуха. И в этот же момент втянуть живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику. Удерживать такое состояние необходимо не менее 10-15 секунд (меньше не имеет смысла), постепенно увеличивая задержку по мере привыкания мышц к нагрузке. Повторов должно быть не менее 5-6, до окончания занятия нельзя полностью расслаблять тонус включенных в работу мышц.
Следует знать, что техника вакуум противопоказана в период беременности, людям с болезнями ЖКТ, при менструации, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и легкими. Если сомневаетесь и если обнаружите неприятные ощущения при выполнении данного упражнения — лучше обратиться к грамотному специалисту!
Плоский живот и тонкую талию могут иметь не только фитоняши, но и абсолютно обычные люди, поддерживающие правильное питание и уделяя себе в день всего 5 минут на это не хитрое, но очень действующее упражнение.
Очень вдохновляет, правда? Лично я попробую, ждите фотоотчет и историю о том как это было через месяцок! ;)