В условиях пандемии коронавируса (COVID-19) самое время задуматься о своем здоровье. Здоровый организм имеет больше шансов справиться с вирусом, чем ослабленный. Что можно сделать для себя прямо сейчас, в условиях самоизоляции, или при возможном карантине?
1. Сбалансированное питание
Дома рука так и тянется к очередному кусочку пирога или свежим пирожкам. Под сериал или фильм хочется сделать бутерброд, а тревожные новостные сводки заесть шоколадкой.
Но организму нужны жиры, белки и углеводы. Конечно, можно себя побаловать домашней едой, но не стоит забывать о кашах, овощных салатах, кисломолочных продуктах и фруктах.
2. Физическая активность
Даже те, кто не занимается никакими видами спорта, добираясь на работу, по пути в магазин и поднимаясь в офис, имеют определенную физическую активность. Если вы когда-нибудь носили фитнес-браслет, вы могли заметить, что даже в обычный рабочий день можно «намотать» несколько километров.
Дома придется следить за физической активность самостоятельно. Не обязательно устраивать долгие изнурительные тренировки, но 10-15 минут зарядке уделить необходимо. Можно воспользоваться приложениям и роликами в интернете с уже готовыми комплексами упражнений.
3. Сон
Если вы страдаете от недосыпа, то это отличная возможность отоспаться. Главное – соблюдать режим. Конечно, хочется пересмотреть все сериалы в образовавшиеся выходные, но более поздние укладывания и поздние подъемы (по отношению к обычному режиму) – сродни акклиматизации, что представляет стресс для организма.
4. Закаливание
Если вы не закаленный человек, то бросаться с места в карьер не стоит. Начните с контрастного душа. Очень важно соблюдать меру: не обязательно поливать себя ледяной водой, для начала достаточно прохладной. После того, как вы привыкните, понижайте температуру и увеличивайте продолжительность душа.
5. Свежий воздух.
Проветривайте квартиру, как можно чаще. Выпейте утренний кофе на балконе или поиграйте там днем с детьми.
Если вы живете в частном доме – обязательно гуляйте во дворе.
6. Витамины
Витамины D, С, рыбий жир, витамины группы В, кальций – одни из самых частых витаминов и добавок, в которых нуждается организм. Однако без назначения врача и предварительной сдачи анализов не стоит ничего принимать, переизбыток витаминов может быть также вреден, как и недостаток.
7. Спокойствие
Не зря говорят, что все болезни от нервов. Расшатанные нервы если не провоцируют заболевание, то могут его усугубить. При всеобщей панике, тревожных новостях из соцсетей и телепередач, сложно сохранять спокойствие. Самое время вспомнить о медитации, ресурсных занятиях или работе с психологом.
Ресурсными могут быть разные виды деятельности: чтение, вязание, раскрашивание картин по номерам и даже компьютерные игры. Это то, что вас успокаивает, восстанавливает силы. Найдите занятие по душе, уделите ему час свободного времени, тем более, что оно сейчас появилось.
8. Избавление от вредных привычек.
Если вы еще курите – самое время бросить эту пагубную привычку. К и без того большому списку причин это сделать, добавляется тот факт, что курильщики в группе риска.
Подписывайся на канал, чтобы не потерять.