Самоизоляция на данный момент очень важна для каждого из нас. Но питание никто не отменял, а дома так и тянет что-то пожевать. И контроль за потребляемыми калориями важен, т.к. так активно дома не подвигаться. Так что самоизоляция самоизоляцией, а питание под контролем☝️
Возможно советы ниже помогут вам правильно питаться, даже если лень считать калории.
Норма еды:
- Мясо 🍖🍗🥩 - кусок стейка или любого другого мяса должен быть размером с ладонь без учёта пальцев, по толщине с кончик мизинца
- Рыба 🐟 - порция нежирной рыбы измеряет всей ладонью, включая пальцы, жирную рыбу измеряется так же как мясо.
- Макароны, крупы 🍝🍜- порция в сухом виде размером с сильно сжатый кулак.
- Картофель 🥔 - размер порции с кулак.
- Сыр 🧀 - норма порции 30 г за один приём пищи, по размеру как 2 сложенных больших пальца.
- Салат зелёный 🥬- за один приём пищи можно съесть порцию размером с 2 сложенные ладони
- Ягоды и фрукты 🍎🍐🍌🍊🍇🍓🍓- за день диетологи советуют съедать не более 80 гр фруктов и ягод. Столько поместиться в обе ладони.
- Овощи 🍆🥒🥦 - порция должна занимать 50% тарелки и быть размером с кулак.
- Орехи 🥜- норма порции, которая помещается в вашу своеобразно сложенную ладонь.
- Масло, шоколад. 🧈 - любая порция жира должна помещаться в чайную ложку, а порцию шоколада 🍫можно измерить указательным пальцем.
- Мороженое 🍦🍨🍧 - размер порции с кулак.
Питайтесь правильно и рационально. Берегите себя и близких, соблюдайте самоизоляцию и укрепляйте иммунитет!
