Если вы собираетесь начать путешествие по снижению веса, вы, вероятно, знаете, что вам нужно сбалансированное питание и упражнения.
Но вам также необходимо знать, какие витамины и минералы важны для похудения.
Итак, прочитайте мой список самых важных минералов и витаминов для похудения.
Кроме того, узнайте, какая пища богата определенными витаминами и минералами.
Почему вы должны принимать витамины и минералы?
Чтобы лучше контролировать свой вес, свой аппетит, голод, скорость вашего обмена веществ, скорость сжигания калорий, жиров и сахара, вам необходимо употреблять оптимальное количество витаминов и минералов.
Посмотрим, какие витамины и минералы самые лучшие для похудения.
Лучшие витамины для похудения:
Витамин а
Одна из важнейших ролей витамина А заключается в поддержании гладкости и упругости кожи.
Но это также может помочь вам похудеть.
Продукты с высоким содержанием витамина А - говяжья печень, лосось, козий сыр, морковь ...
В комплекс витаминов
ВИТАМИН B1
Это ускоряет процесс сжигания углеводов и укрепляет ваши мышцы.
Рекомендуемая суточная доза в 1 мг содержится в горстке семян подсолнечника или в одной чашке гороха.
ВИТАМИН В2
Витамин В2 ускоряет процесс сжигания жиров, белков и углеводов.
Рекомендуемая суточная доза составляет 1,2 мг, и 3 стакана йогурта содержат это.
ВИТАМИН B3
Витамин B3 влияет на уровень сахара в крови и очень важен для расщепления жира.
Рекомендуемая суточная доза составляет 13 мг.
И это 4 банана или 1 большая куриная грудка.
ВИТАМИН B5
Дефицит витамина B5 мешает вам использовать жир в организме.
Он играет очень важную роль в производстве энергии и помогает работе надпочечников.
Хорошие источники витамина В5: печень, мясо, грецкие орехи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, яйца, овес, ячмень, зеленые овощи, грибы.
Рекомендуемая суточная доза B5 составляет 6 мг.
ВИТАМИН B6
Он расщепляет белки и помогает вам оставаться в хорошем настроении.
Он регулирует выработку гормонов в щитовидной железе и ваш обмен веществ.
Рекомендуемая суточная доза 1,2 мг содержится в небольшом перце или в скумбрии.
биотин
Витамин В7 также известен как биотин.
Регулирует расщепление жирных кислот и углеводов.
Рекомендуемая суточная доза (30-60 мг) содержится в двух с половиной чашках овсяных хлопьев.
ВИТАМИН B12
Это помогает процессу расщепления жиров и белков.
Рекомендуемая суточная доза 3 мг содержится в 100 г сыра.
Витамин C
Витамин С важен для синтеза карнитина и коллагена, которые укрепляют соединительную ткань.
Это самый сильный антиоксидант среди водорастворимых витаминов.
Рекомендуемая суточная доза 100 мг содержится в 2 апельсинах или 2 чашках клубники.
Витамин Д
Этот витамин укрепляет ваши мышцы.
Дефицит витамина D обычно связан с избыточным весом и ожирением.
Некоторые исследования показывают, что женщины, которые придерживаются сбалансированной диеты с пищей с высоким содержанием витамина D, худеют быстрее и эффективнее, чем женщины, которые не едят пищу с высоким содержанием витамина D.
Рекомендуемая суточная доза 5 мг содержится в 3 яйцах или 100 г копченого лосося.
Витамин е
Витамин Е помогает вашему организму избавиться от вредных радикалов и делает вашу кожу более красивой.
Рекомендуемая суточная доза (12 мг) содержится в чашке с фундуком.
Это также помогает избавиться от дряблой кожи после потери веса .
Лучшие минералы для похудения:
магниевый
Химические реакции, которые производят энергию для вашего тела, невозможны без магния, а это значит, что магний необходим для хорошего обмена веществ.
Хорошими источниками магния являются орехи, семена, бобовые, шпинат, банан, лосось, картофель и цельнозерновые злаки.
кальций
Кальций очень важен для здорового обмена веществ и контроля сахара в крови, крепких костей, и некоторые исследования показывают, что большее потребление кальция в сочетании с витамином D помогает похудеть.
Пища с высоким содержанием кальция: молоко, йогурт, темно-зеленые овощи, семена, миндаль.
Утюг
Железо также важно для получения кислорода от ваших эритроцитов ко всем клеткам и тканям вашего тела.
Если у вас дефицит железа, ваши мышцы не будут получать достаточно кислорода и, как следствие, не смогут сжигать жир и эффективно превращать его в энергию.
Хорошие источники железа: красное мясо, бобовые, коричневый рис, орехи, темно-зеленые овощи, тофу.