Привет! Как похудеть заметно и навсегда? Диеты, упражнения - все это дает лишь временный эффект. И еще они ассоциируются у всех нас со страданиями, усилиями, ограничениями. В этой статье я дам 15 лучших советов, которые точно помогут похудеть навсегда - надо только их соблюдать!
Лучшие 15 советов для похудения навсегда:
1. Не отказывайся от самой любимой еды, если с силой воли не очень. Позволяй себе ею наслаждаться – до обеда, 1 раз в неделю, в умеренном объеме. Такая «слабинка» спасет тебя от депрессии в период похудения.
2. Сделай воду и чаи без сахара (зеленый, травяной) своими любимыми напитками. Имей при себе всегда термокружку с чаем или бутылку с водой. Мы часто путаем жажду и голод, и жрем, что не надо, и когда не надо, не будучи голодными. Безопасные жидкости наполняют желудок и не время заставляют забыть о еде. Дополнительные плюсы этой привычки – свежесть кожи и хорошее пищеварение!
3. Имей при себе полезные перекусы – всегда! С вечера готовь их, распихивая по судочками. Туда можно положить: фрукты и овощи, зелень, немного орешков, нежирный сыр или творог, хлебцы, вареные яйца, куриную грудку.
4. Никаких чисток организма в период похудения! Не надо тебе ни клизм, ни похудательных таблеток – все это вредит организму, вызывает привыкание, и буквально опустошает организм, когда ему, худеющему, и так тяжело.
5. Для начала сделай 1 прием пищи здоровым и диетическим. Лучше всего – ужин. Объем – как твоя сложенная ладонь. Предел калорий – 400. Ничего жирного, жареного, искусственного. Действуй постепенно – и тогда ни ты, ни твой организм не будут в шоке, и мучений тоже не будет.
6. Тренировки – обязательно. Для начала – 2 раза в неделю, позже – 3. Можешь заниматься дома или в спортзале, можешь заменить упражнения пробежкой или йогой, да хоть пинг-понгом! Главное – чтобы ты 45 минут был в движении!
7. Состав список продуктов, твоих врагов. Это – все жирное, все сладкие искусственные вкусняшки, тесто. И просто убери их из своего дома. В заветный день вкусняшек (см. пункт 1) купи 1 порцию, съешь, порадуйся и все. Если живешь не один, пусть домашние хранят свои вкусности в тайном месте. Ну, или переходят на здоровое питание вместе с тобой, так даже лучше!
8. Найди себе единомышленников – худеющих оптимистов с силой воли. Ищи таких в соцсетях, в группах ПП, похудения, диет. Общайся с такими людьми, чтобы поддерживать друг друга и идти к цели!
9. Купи себе красивый спортивный костюм и крутые кроссовки. И тогда наверняка почувствуешь, что такой красоте жалко пылиться дома – и пойдешь на пробежку, или в спортзал, или в группу скандинавской ходьбы. В общем – в люди!
10. Начинай каждое утро с ложки клетчатки (она продается в коробочках в аптеках и супермаркетах) и двух стаканов воды. Кишечник заработает активно, организм очистится, метаболизм ускорится, и пара-другая килограммов уйдут незаметно и без усилий.
11. Съедай 3 порции сырых овощей (можно зелени) или фруктов в день. Действие такое же, как и от клетчатки, плюс витамины для сияющей кожи, красивых волос и здоровья.
12. Полезные жиры – тебе в помощь! Отказ от жиров – большая ошибка, ведь он провоцирует голод и страдания. Ешь жирную рыбу, орехи, обычный творог и молочку жирностью до 2,5 %, и это убережет тебя от потребления слоновьих доз углеводов и сахара.
13. Сократи визиты в кафе и рестораны до минимума, а в гости бери здоровую еду с собой. Ведь главное на таких встречах – общение, а не жор!
14. Ищи свою диету. Их сейчас – море! И если на одной ты замечаешь, что голодаешь и мучаешься, ищи другую, пробуй новое, и найдешь обязательно ту систему, которая поможет тебе худеть без мучений.
15. Не стремись к идеалу - стремись к прогрессу! Если вес медленно, но сходит, если объемы уменьшаются, значит, ты на верном пути!
На этом все. Вот еще статья в тему, почитай про «Эти 5 продуктов замедляют обмен веществ и мешают худеть». От души желаю тебе стройности и здоровья, пока-пока!