Как не набрать лишнего в самоизоляции?

Как не набрать лишнего во время самоизоляции?

К большому сожалению 2020-й год преподнёс человечеству не самый приятный сюрприз - это вспышка коронавируса, но все мы хотим остаться здоровыми, поэтому необходимо заботиться о себе и своих близких, а главное что мы должны для этого сделать- это соблюдать карантин и простые правила гигиены. Но помимо основных мер предосторожности не стоит забывать о своей физической форме, ведь если неправильно организовать своё время препровождение дома, то можно «набрать лишнего». Как же этого избежать?

Очень важно принять сложившуюся ситуацию, ведь очень тяжело психологически подстроиться под изменение своего обычного образа жизни, пусть даже это временные вынужденные меры. Подумайте, сколько у вас скопилось домашних дел, которые вы все время откладывали на потом, это поможет вам осознать что дома вы находитесь не просто взаперти, а проводите время с пользой.

Итак, первое что необходимо сделать для того чтобы не растерять форму- это организовать свой день, ведь наш организм привык жить по расписанию: будильник, душ, завтрак, работа, отдых и сейчас не стоит давать себе расслабиться, поскольку резкое снижение физической активности может привести к набору веса.

Совет первый:

Просыпайтесь и засыпайте в одно и тоже время, конечно можно дать организму отоспаться после рабочих дней, но для этого достаточно вставать на пол часа позже чем обычно, не более того. Например в обычные дни вы встаёте на работу в 7.30 а ложитесь спать в 23.00, значит во время карантина вам можно просыпаться в 8.00 а ложиться в 23.30. Если вы чувствуетесь что не высыпаетесь, то лучше лечь спать пораньше, но встать как обычно, это поможет не только сохранить режим дня, но держать организм в тонусе.

Совет второй:

Физическая активность играет очень большую роль в том как мы выглядим, но мы никогда не задумываемся над тем, сколько за день сделали движений и достаточно ли активный образ жизни мы ведём, поэтому если в фигуре появляются изъяны, мы первым делом виним неправильное питание, это в корне не верная позиция, поэтому находясь в карантине особенно важно не забывать про физическую активность. Утром делайте зарядку, буквально 30 минут самых простых упражнений помогут вам не толко настроиться на день, но и держать свой организм в тонусе, к тому же это отличный повод поделиться полезной привычкой, ведь зарядку можно выполнять онлайн со своими друзьями!

Совет третий:

Ваше питание не должно быть более калорийным чем в обычные рабочие дни, скорее наоборот, необходимо употреблять в пищу больше овощей, фруктов, не забывать пить воду, а употребление быстрых углеводов в виде пирожных, конфет и сладкой сдобы свести к минимуму. Рыба к примеру полезный и низкокалорийный продукт, она должна стать неотъемлемой частью вашего рациона не только на время карантина, но и в повседневной жизни. В гарнирах можно себя не ограничивать, главное что бы не растерять форму после приема пищи не укладываться на диван за просмотр любимого сериала, а как минимум на час придумать себе задание, например сделать влажную уборку, разложить вещи в шкафу, поиграть с детьми или домашним питомцем, в общем занять себя каким либо делом. Ну и конечно же не наедаться после 19.00, на перекус перед сном подойдёт стакан нежирного кефира или яблоко, помните что в течении дня на карантине вы потратили меньше калорий чем в рабочий день, поэтому плотный поздний ужин может нанести значительный вред вашей фигуре.

Будьте здоровы и оставайтесь в форме!