Стоит открыть форточку — и тут тебе становится трудно дышать, чихаешь, хлюпаешь носом. И все это — вместо того чтобы наслаждаться солнечными ваннами на балконе!
Мы знаем твоего врага — это поллиноз, сезонное аллергическое заболевание, которое вызывает пыльца растений. Вот наш план сражения с недугом.
1. Помни о разведке
Каждый год природа зло шутит с нами: именно в то время, когда устанавливаются прекрасные деньки, в воздухе начинают витать тучи растительной пыльцы, которая у многих вызывает насморк, зуд, покраснения кожи. Скачай на свой смартфон приложение «Пыльца Club» (доступно для iOS и Android) или аналогичные ему — так ты сможешь следить за текущей концентрацией аллергенов в воздухе.
2. Приготовь оружие
Пыльца заставляет твой организм вырабатывать антитела, которые, в свою очередь, высвобождают нейромедиатор гистамин — он-то и вызывает весь букет неприятных симптомов. Подготовь спрей для носа флутиказон, а для снятия кожных воспалений используй этот же препарат в виде мази (флутиказон — действующее вещество, которое продается под разными брендами. Проконсультируйся со специалистом). Принимай антигистаминные препараты и не забывай переходить с лекарств одной марки на другие, чтобы организм не привыкал и лечение не потеряло эффективность.
3. Будь хитрее
Поллиноз — не повод бросать тренировки на балконе. Просто планируй свои занятия так, чтобы они не пришлись на самые опасные для тебя часы: в среднем наибольшая концентрация пыльцы в воздухе фиксируется с 6 до 10 и с 18 до 22 часов. Это, конечно, если не было дождя, который прибивает пыльцу к земле (не упусти этот случай, чтобы пробежаться). Короче, будь начеку, следи за прогнозом погоды и держи кроссовки наготове!
4. Реагируй быстро
Как только пришел с тренировки на балконе — снимай одежду и запихивай ее в стиральную машину. Не вывешивай вещи сушиться на улицу, иначе они снова пропитаются пыльцой. Перед сном тщательно вымой волосы и тело, чтобы пыльца не попала на постель. Почаще делай влажную уборку в квартире. И дыши свободно!
5. Построй оборону
Купи увлажнитель воздуха и комнатный гигрометр, поддерживай влажность в квартире на уровне 40–60. Слизистые оболочки дыхательных путей не будут пересыхать, это всерьез облегчит твое состояние.
6. Используй тело
Тяжело дышать? Тебе поможет упражнение на раскрытие грудной клетки. Ляг на пол, поза такая: руки лежат параллельно телу, ноги полусогнуты в коленях. Дальше приподними туловище (голова и ступни остаются на полу), максимально прогни позвоночник и в таком положении оставайся тридцать секунд. Потом снова ляг на пол, передохни, сделай не меньше 10 повторений.
7. Запасись вакциной
Есть один способ прокачать свой поллиноз, который, однако, подойдет далеко не всем: во-первых, может не сработать; во-вторых, этого метода точно стоит избегать, если ты страдаешь тяжелой формой поллиноза. Итак, сезонные мучения можно облегчить, если каждый день съедать чайную ложку меда, который был собран в регионе, где ты живешь. Мед, в котором содержится маленькая доза той роковой для тебя пыльцы, станет своего рода «медленной вакциной» от аллергии. Но повторяем: такое лечение многим аллергикам противопоказанно — прежде чем применять этот план, узнай, что о нем думает твой врач, чтобы исключить риски.
8. Соблюдай диету
Если у тебя аллергия на пыльцу деревьев, то не стоит ее усугублять и есть плоды с косточками (например, сливу, вишню, персики, абрикосы). Если ты реагируешь на пыльцу сорных трав, осторожнее с цитрусовыми.
Тоже интересно
Тренировки Конора Макгрегора: 8 упражнений от легенды UFC
Суставы и спорт: 6 правил, которые сберегут твое здоровье
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражнений
Как укрепить сосуды: 9 простых способов