Друзья! Не простое время для многих стран. Кто-то сидит дома и носа не высовывает на улицу, кто-то еще гуляет и живет своей обычной жизнью. Всё складывается по сценарию, когда каждого коснется как минимум самоизоляция.
Сидеть в 4-х стенах невыносимо сложно, особенно для активного человека. ВОЗ уделяет этому особое внимание. Она разработала “методичку” для всех, в которой призывает двигаться даже дома. Сокращение движений, сокращение активной деятельности пагубно влияет на иммунитет и на здоровье в целом.
Итак, давай попробуем понять, что же нам стоит делать и на что обратить внимание. Что говорит и что рекомендует Всемирная Организация Здоровья:
1. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной нагрузки в НЕДЕЛЮ. Или сочетание того и другого. Это можно делать дома на самоизоляции. Я бы от себя добавил, что это самый минимум, чтобы поддержать своё здоровье хоть как-то в текущем положении.
2. Перерывы на разминку в течении дня. Побегать с ребенком по квартире/дому. Выйти во двор (если свой двор), поприсядать, отжаться, подтянуться, покачать пресс и так далее. Всё что угодно. Цель - дать нагрузку своему телу, дать толчок, чтобы кровь начала активно двигаться по всем венкам и капиллярам. Так мы снабжаем себя кислородом и обеспечим себя энергией. От себя рекомендую делать это раз в час!
3. Найти в онлайн те тренировки, которые подходят именно вам. Зайти в YouTube и найти для себя что-то подходящее не составит труда. Там уж найдете на любые условия, хоть в комнате 2х2 можно заняться собой.
4. ВОЗ рекомендует ХОДИТЬ. В квартире? ДА! В доме? Тем более. Во дворе? ОТЛИЧНО! Когда у меня была проблема с коленом я бегал по дому, и наматывал не маленькие расстояние. Главное - желание.
5. Проводите время в стоячем положении. Меньше лежим, больше стоим. Меньше сидим - больше стоим. Стоим всегда, когда возможно. Стоять лучше, чем сидеть и лежать. А ходить, лучше, чем стоять. Больше 30 минут не сидеть. Это в общем-то подходит для любого другого времени, а не только сейчас.
6. Расслабление. Медитация. Очень порадовался этому пункту на сайте ВОЗ. Сохранять спокойствие сейчас важно. В интернете масса информации от “мы все умрем” до “ничего нет, всё это выдумки врагов”. Обращаем внимание на свое эмоциональное состояние. Расслабляемся, медитируем, занимаемся своим ментальным здоровьем. Расслабление - это не выпить и закусить. Медитация - идеальный вариант. Сосредоточение на своих ощущениях, на вдохе и выдохе, текущем моменте, пребывание в состоянии здесь и сейчс. И у меня есть информация об этом, и в интернете найти как этим заниматься можно без особых проблем.
7. Правильно питайтесь. Необработанные, нерафинированный продукты, овощи, фрукты. Минимум сахара, достаточное количество воды, никакого алкоголя. Также нужно понимать, что питание должно быть урезано по количеству, так как мы сжигаем меньше. Не кушайте потому что вам скучно, соблюдайте режим.
Эти пункты помогут сохранить вам здоровье на самоизоляции. Самоизоляция – это не повод смотреть дни на пролет сериалы с тарелкой рядом.
Здоровья вам, друзья!
––––––––––
Я в других социальных сетях:
Instagram - Зож в картинках @iroot
YouTube - Блог о здоровье души и тела
Буду рад твоей подписке, лайку и комментарию 🙏