Пока в России начинается "нерабочая неделя", в Москве и Московской области начался режим самоизоляции, в Казахстане многие регионы закрываются "на ключ", многие задаются вопросом: "Как оставаться продуктивным дома во время эпидемии?" Многим из нас приходится выполнять рабочие задания, находясь дома в четырёх стенах, и, зачастую, сложно войти в колею с такой же продуктивностью, как и в офисе. Несмотря на то, что мне лично, как врачу, с этими проблемами сталкиваться не приходится, я постараюсь дать несколько советов о том, откуда брать мотивацию для работы дома и как защитить себя от домашних источников раздражения.
Совет №1. Не бегите за продуктивностью.
Как бы парадоксально не звучало, но, наверное, самый главный совет по продуктивности в это время - это не стремиться к максимальной продуктивности!
Журналисты из редакции "Нож" уже рассказывали о том, что зачем мозгу нужна подзарядка. Отдых дома, просмотр фильмов и сериалов, чтение книг и просто размышления о жизни помогут вашему сознанию отдохнуть. И это не просто отдых, который полезен сам по себе для вашего здоровья. Это - возможность переосмыслить ваши карьерные ориентиры, подумать о новых проектах и новых возможностях развития в индустрии, шанс воплотить идеи с "полки" во что-то более конкретное и реалистичное.
Здесь я добавлю, что эпидемия и карантин - это уникальная возможность для вас провести время с семьей. Очень часто в будничные дни мы забываем о том, что для нас действительно важно - наша семья. Включите старый советский фильм, спросите у своих детей о том, "чем дышит" сегодня молодёжь, и возможно, узнаете очень много нового для себя. Вспомните, когда последний раз вы обсуждали свои планы со своей семьей и делились впечатлениями о новом альбоме любимого артиста?
Совет №2: Создайте дома рабочую атмосферу .
Если всё-таки ваш работодатель или клиент далеки от того, чтобы дать вам возможность отдохнуть, мой совет заключается в настройке мозга на работу.
Что это значит?
1. Поставьте будильник.
2. Примите душ с утра. Даже если вам никуда не нужно выходить, душ позволит вам полностью проснуться и сфокусироваться на заданиях. Личная гигиена позволяет активизировать привычки рабочей недели. Если вы забываете про них, вы бессознательно будете чувствовать себя "как на выходных". Правило для мужчин - обязательно побрейтесь! Психологический эффект будет моментальным.
3. Оденьтесь удобно. Да, коронавирус позволил нам с вами проводить встречи онлайн, при этом сидя в пижаме. Однако важно понимать, что так же как и личная гигиена, удобная рабочая одежда может "включить" в вашей голове осознание того, что сегодня - это такой же рабочий день. Не обязательно полностью одеваться формально, но небольшое изменение в дресс-коде полезно скажется на вашей продуктивности.
4. Сделайте свое рабочее место максимально свободным от раздражителей. Конечно, не у всех есть возможность сделать у себя в комнате "домашний офис", но даже минимальная уборка письменного стола от старых ненужных бумаг поможет вашему мозгу сконцентрироваться.
5. Освободите ваш рабочий компьютер от раздражителей и помех. У многих из нас на компьютере есть наши любимые закладки: сплетни о знаменитостях, новостные сайты или любимые блогеры. Во время работы у вас будет постоянное желание свернуть Microsoft Word и проверить новостную ленту, а когда за спиной за вами никто не наблюдает - очень легко провести пару часов впустую. Хороший совет - скачайте новый браузер, где не будет ваших сохраненных закладок, истории поиска и сохраненных логинов и паролей. Начните жизнь с чистого листа!
Совет №3: Составьте расписание и поделитесь с ним со своими домочадцами.
Пока вы работаете, вы заметите, как многим людям в вашем доме нужна ваша помощь, даже в мелочах. Разделите ваши домашние обязанности от ваших рабочих обязанностей по времени и поставьте четкие разграничения, когда вас нельзя отвлекать.
Настройте себя на большие обеденные и мелкие перерывы и проводите это время с умом и вдали от компьютера (например, старайтесь не бессознательно сёрфить видео в интернете).
Совет №4: Не забывайте про физическую активность.
Если на работу в обычное время приходится ходить, то работа дома означает почти полное отсутствие физической активности. Большинство из нас не имеют дома тренажера или беговой дорожки, но даже простые упражнения каждые пару часов помогут вашему телу оставаться в тонусе. Тут есть неплохая подборка мобильных приложений для занятий на дому.
На этом - всё! Я надеюсь, что вы продуктивно и полезно проведёте своё время дома. Оставайтесь дома, будьте здоровыми!
А нам, врачам и многим другим, пора бежать на работу!