Памяти Рича Пианы посвящаю и буду публиковать его тренировочную программу "Больше с каждым днём". Хотите привести себя в форму, набрать пару качественных килограмм массы, так вперед!
ДЕНЬ 1
Утром на голодный желудок: Кардио 15 минут + вакуум живота 3 подхода по 15 секунд.
Тренировка спины и трицепса:
1. Суперсет (Вертикальная тяга к груди + разгибания рук на блоке)
5 подходов по (20 - 16 - 14 - 12 - 8 повторений)
2. Суперсет (Тяга штанги в наклоне + жим штанги лежа узким хватом)
5 подходов по (20 - 16 - 14 - 12 - 8 повторений)
3. Суперсет (Тяга в блоке или тренажере сидя + отжимания на брусьях или в тренажере) 5 подходов Тяга блока (20 - 16 - 14 - 12 - 8)Отжимания (12 - 12 - 12 - 12 - 12)
На этом первый тренировочный день закончен, не забывайте правильно питаться и подходить ко всему с умом.
Спасибо за прочтение, желаю всем Вам наикрутейшего настроения, ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на канал.