Упражнения для худых ног Что бы накачать ноги вы должны будите делать всего 10 упражнений. Упражнения для худых ног Как сделать бедра более объемными за счет мышечной массы? Вот повторяйте эти упражнения в течение всего месяца и вы почувствуете силу и бодрость в ногах .
Упражнения для худых ног Что бы накачать ноги вы должны будите делать всего 10 упражнений. Упражнения для худых ног Как сделать бедра более объемными за счет мышечной массы? Вот повторяйте эти упражнения в течение всего месяца и вы почувствуете силу и бодрость в ногах .
...Читать далее
Упражнения для худых ног
Что бы накачать ноги вы должны будите делать всего 10 упражнений.
Упражнения для худых ног
Как сделать бедра более объемными за счет мышечной массы?
- Встать напротив стула, положив на сиденье одну ногу. Сложить руки на груди, поставить на талию или опустить. Если сложно сохранять равновесие, развести верхние конечности в стороны. Приседать, перенеся собственный вес на одну ногу. Стараться не помогать второй подниматься или опускаться.
- Сесть на диван или стул, разведя ноги в стороны. Стопами упереться в пол, а локтями в колени с внутренней стороны. Переплести пальцы рук, чтобы получился замочек. Пытаться соединить коленки, а локтями, наоборот, разводить ноги.
- Выпады на месте. Можно делать как с весом, так и без. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Сделать максимально длинный шаг вперёд, прогнув ногу в колене, затем вернуть ногу обратно и сделать шаг другой ногой.
- Выпады с прошагиванием. Выполняется так же, но каждый следующий шаг нужно делать вперёд. Упражнение выполняется на свободной местности.
- Приседания с узкой постановкой ног. В работу в большей степени включается задняя часть ног и ягодицы. Техника такая же, как при стандартных приседаниях, но ноги держатся близко друг к другу, почти вместе.
- Приседания на одной ноге. В самом начале лучше делать движение, держать за стену или какой-то предмет. Выполняется как обычное приседание, но на одной ноге. Вторая выкидывается вперёд.
- Подъёмы на носки. Можно делать как от пола, так и поставив край ступни на невысокую поверхность, типа доски или порога. Нагрузка приходится на икры.
- Выпады в стороны. Ноги поочерёдно опускаются в стороны, бёдра должны стать параллельно полу.
- Ножницы. Нужно встать прямо, ноги немного уже плеч, затем поставить одну ногу вперёд, а вторую ‒ назад. Прыгнуть вверх, меняя ноги местами.
- Запрыгивания. Потребуется скамья. Можно использовать дополнительный вес в виде гантелей в каждой руке или даже специальные грузы для ног.
Вот повторяйте эти упражнения в течение всего месяца и вы почувствуете силу и бодрость в ногах .